Nossos guias de saúde e nutrição
Conteúdos claros e confiáveis para entender melhor a sua alimentação e alcançar seus objetivos.
Estilo de vida
Cal AI: avaliação, preço e versão gratuita
O teste de 3 dias, os preços na App Store em 2026, as notas dos usuários, a precisão das fotos e como cancelar.
Leia maisEstilo de vida · 28 de out.
BitePal: avaliações, preço e como cancelar
O que é gratuito, quanto custa a assinatura em 2026, as notas dos usuários e como cancelar no iPhone, no Android e na web.
Estilo de vida · 28 de out.
MacroFactor: avaliação, preço e teste grátis
Preços de 2026 por país, um teste de 7 dias mas nenhuma versão gratuita, os idiomas disponíveis e o app Workouts. Quanto vale o MacroFactor antes de pagar.
Estilo de vida · 28 de out.
Yazio ou MyFitnessPal: qual escolher em 2026?
Preços na App Store por país, versão gratuita, leitor de código de barras, fotos com IA, jejum e notas: os dois apps comparados ponto a ponto.
Exercícios · 28 de out.
Padel: quantas calorias você queima?
Cerca de 420 kcal por hora para 70 kg em uma partida amistosa. Tabelas por peso e duração (1 h, 90 min, 2 h), iniciante ou avançado, padel x tênis e calorias líquidas.
Exercícios · 28 de out.
Calorias gastas no Apple Watch: a contagem é precisa?
Calorias ativas e totais, um erro médio de 28% nos estudos, as configurações que ajudam e quanto das calorias ativas vale a pena repor na comida.
Exercícios · 28 de out.
Esqui alpino e esqui cross-country: quantas calorias você queima?
Por hora e em um dia real, contando o tempo nos teleféricos: cerca de 1.225 kcal em 5 horas nas pistas para 70 kg, e o cross-country queima bem mais.
Nutrição · 28 de out.
Calorias do Subway: 15 cm, 30 cm, pães e molhos
As calorias de cada sanduíche do Subway de 15 e de 30 cm segundo as tabelas oficiais do Subway na França e na Alemanha, além de pães, molhos, cookies e um sanduíche leve e rico em proteína.
Nutrição · 28 de out.
Calorias do Starbucks: latte, Frappuccino e PSL por tamanho
As calorias das bebidas do Starbucks nos tamanhos Tall, Grande e Venti segundo as tabelas oficiais europeias, com o efeito do leite, das caldas e do chantili, além dos doces.
Nutrição · 28 de out.
Quantas calorias tem uma cerveja? 330 ml, 500 ml, sem álcool
Cerca de 130 kcal em uma cerveja lager de 330 ml. Tabelas por tamanho e estilo, cerveja sem álcool e light, Heineken e a comparação da cerveja com vinho e refrigerante.
Estilo de vida · 27 de out.
Foodvisor: avaliação, preço e versão gratuita (2026)
O que o Foodvisor faz de graça, os preços do Premium na App Store por país, as notas dos usuários e como cancelar.
Estilo de vida · 27 de out.
Lifesum: avaliação, preço e versão gratuita (2026)
O que o Lifesum faz de graça, os preços do Premium na App Store por país, as notas dos usuários e como cancelar.
Nutrição · 27 de out.
Calorias da banana: por tamanho, por 100 g, madura ou seca
Calorias de uma banana por tamanho, por 100 g e com casca, verde ou madura, banana-passa, chips e banana-da-terra, além de lanches e banana para o treino.
Nutrição · 27 de out.
Quantas calorias tem uma maçã?
Cerca de 80 kcal em uma maçã média. Tabelas por tamanho, com ou sem casca, por variedade, além de purê de maçã, suco e maçã desidratada.
Nutrição · 27 de out.
Quantas calorias tem um melão?
De 34 a 60 kcal por 100 g, conforme o dulçor: calorias de uma fatia, de meio melão e de um melão inteiro. Cantaloupe, melão branco, Gália e presunto com melão comparados.
Nutrição · 27 de out.
Calorias da melancia: por fatia, por quilo e inteira
Calorias da melancia por 100 g, por fatia, por quilo e inteira com a casca, além dos açúcares, do índice glicêmico e do lugar dela em uma dieta para emagrecer.
Nutrição · 27 de out.
Calorias da batata: cozida, assada, frita e chips
81 kcal por 100 g cozida, 91 assada, 258 como batata frita e 532 como batata chips. Calorias por modo de preparo, por batata conforme o tamanho e em comparação com a batata-doce.
Nutrição · 27 de out.
Calorias do Kinder Bueno: barra, embalagem, White e mini
Uma barra de Kinder Bueno tem 122 kcal, a embalagem com duas 244 kcal. Açúcares, gorduras, as versões White, Dark e mini, o sorvete e o que muda de um país para outro.
Nutrição · 22 de out.
Calorias do ovo: cozido, frito, mexido e por tamanho
Calorias de um ovo por tamanho (de P a XG), clara e gema, modo de preparo e pratos (omelete, bacon), com o colesterol e quantos ovos por dia.
Peso · 22 de out.
Emagrecer 5 kg em um mês: é possível?
As contas honestas (7.700 kcal por kg de gordura), o que a balança mostra na primeira semana, o ritmo recomendado e um plano realista de 4 semanas.
Nutrição · 22 de out.
Calorias da ceia de Natal: o prato, o dia e os quilos reais
Calorias de foie gras, peru com castanhas, bûche de Noël e champanhe no cardápio de Natal francês (dados da tabela francesa Ciqual), uma calculadora e os quilos realmente ganhos nas festas.
Nutrição · 22 de out.
Calorias da raclette: queijo, frios e a noite completa
Calorias do queijo de raclette (de 150 a 250 g), batatas, frios e vinho (dados da tabela francesa Ciqual), uma calculadora e uma noite de raclette mais leve.
Exercícios · 22 de out.
Calorias gastas pedalando: quantas você queima de verdade?
Calorias gastas de bicicleta por peso e velocidade (Compendium 2024): cidade, ida ao trabalho, estrada, mountain bike, bicicleta elétrica, bicicleta ergométrica, calorias por km e emagrecimento.
Nutrição · 22 de out.
Quanta proteína por dia? A tabela por peso
Os gramas necessários de 50 a 110 kg e por perfil, as novas diretrizes dos Estados Unidos de 2026 comparadas às referências europeias e a proteína por porção.
Nutrição · 22 de out.
Calorias do macarrão e do arroz: cru ou cozido, a tabela
Por que 100 g de macarrão cozido não são 100 g de macarrão cru: tabela de cru para cozido (dados da tabela francesa Ciqual) para cereais, leguminosas e carnes, e como pesar do jeito certo.
Nutrição · 22 de out.
Calorias da pizza: por fatia, meia e inteira
Margherita, presunto e cogumelos, quatro queijos, calzone: calorias por fatia e por pizza (dados da tabela francesa Ciqual), massa fina ou grossa, uma calculadora e dicas.
Nutrição · 22 de out.
Calorias dos doces de Halloween: a tabela unidade por unidade
Calorias e açúcares de Haribo, Kinder, minibarras de chocolate e outros, unidade por unidade, e quanto soma um saquinho de Halloween.
Saúde · 22 de out.
Quantas calorias você gasta dormindo?
Calorias gastas dormindo de acordo com o peso (tabela para 7, 8 e 9 horas), calorias gastas sem fazer nada e a relação real entre dormir pouco, fome e peso.
Nutrição · 22 de out.
Calorias do croissant: viennoiseries e café da manhã de padaria
Calorias do croissant, do pain au chocolat e de outras viennoiseries (dados da tabela francesa Ciqual), uma calculadora de café da manhã e trocas que saciam mais.
Estilo de vida · 22 de out.
Noom: avaliação 2026, preço, como funciona e estudos
Preços reais por país, lições de psicologia, cores dos alimentos, idiomas disponíveis, Noom Med, os estudos e as alternativas: nossa avaliação completa do Noom.
Nutrição · 22 de out.
Calorias do sushi: maki, niguiri, california roll e combinados
Calorias por peça (maki, california roll, niguiri, sashimi), combinados de 12, 18 ou 24 peças, molhos, uma calculadora de refeição e as escolhas mais leves.
Exercícios · 22 de out.
Caminhada japonesa: o que o método 3-3 faz de verdade
3 minutos rápido, 3 minutos devagar, 5 vezes: os resultados reais dos estudos japoneses, as calorias gastas de acordo com o peso e um plano de 4 semanas.
Nutrição · 22 de out.
Precisão dos contadores de calorias com IA: o que dizem os estudos
Quão precisos são de verdade os apps que contam calorias por foto, o que engana a IA e 7 hábitos para estimativas confiáveis, com base em estudos de 2025 e 2026.
Estilo de vida · 22 de out.
MyFitnessPal é gratuito? Grátis x Premium em 2026
O que o plano gratuito do MyFitnessPal inclui, o que passou para o Premium (leitor de código de barras, Meal Scan), os preços do Premium por país e as alternativas gratuitas.
Estilo de vida · 22 de out.
Yazio é gratuito? Grátis x PRO em 2026
O que a versão gratuita do Yazio inclui, o que exige o PRO (análise de fotos com IA, planos de jejum, receitas), os preços do Yazio PRO por país e as alternativas gratuitas.
Saúde · 22 de out.
Wegovy em comprimido e orforglipron: as pílulas GLP-1 explicadas
Situação na Europa, resultados dos estudos OASIS 4 e ATTAIN-1, efeitos colaterais e como comer bem quando o apetite diminui.
Nutrição · 21 de out.
Calorias do KFC: tabela completa e refeições com menos de 700 kcal
As calorias do cardápio do KFC na França, uma calculadora de refeição e combinações com menos de 700 kcal.
Nutrição · 21 de out.
Calorias do kebab: sanduíche, batata frita, molhos e combo
Calorias de um kebab no pão sírio ou na baguete, da batata frita e dos molhos (dados da tabela francesa Ciqual), uma calculadora de combo e 5 combos de kebab mais leves.
Exercícios · 7 de out.
15.000 passos: quantas calorias você queima?
Calorias de acordo com o peso, distância, tempo de caminhada e quilos perdidos em um mês, com uma calculadora.
Exercícios · 7 de out.
20.000 passos: quantas calorias você queima?
Calorias de acordo com o peso, distância, tempo de caminhada, quilos perdidos e riscos, com uma calculadora.
Saúde · 5 de out.
Perda de peso e músculos: o que o estudo RESET ensina
Um estudo sobre diabetes tipo 2 testou um programa supervisionado de dieta e exercício. Veja o que ele encontrou e o que ainda é incerto.
Saúde · 5 de out.
Relógio biológico e metabolismo das gorduras
Uma descoberta celular relaciona ritmo circadiano, comida e temperatura, sem apontar um horário ideal para comer.
Exercícios · 29 de set.
HYROX: quantas calorias você queima?
Uma estimativa prática por peso, tempo de prova e intensidade, com o cálculo e os limites dos relógios esportivos.
Exercícios · 29 de set.
Caminhada na inclinação: quantas calorias você queima?
Inclinação da esteira, o método 12-3-30 e os resultados medidos em pequenos estudos de laboratório.
Exercícios · 29 de set.
O método da caminhada na inclinação: como começar
Como fazer a caminhada na inclinação e o 12-3-30, como evoluir quando você está começando e qual o papel dela em um déficit calórico.
Nutrição · 24 de set.
Alimentos ultraprocessados e humor: o que dizem as evidências?
Um novo estudo reacendeu o interesse pela relação entre alimentação e saúde mental. Veja o que ele encontrou e o que ainda é incerto.
Nutrição · 22 de set.
Produtos hiperproteicos: fazem bem mesmo?
Barrinhas, iogurtes, cereais e bebidas proteicas: como ler os rótulos e separar o valor nutricional do marketing.
Saúde · 22 de set.
GLP-1 e emagrecimento: a balança não conta tudo
Os tratamentos com GLP-1 podem levar à perda de peso, mas a balança não distingue gordura, água e músculo. Os indicadores que importam.
Nutrição · 22 de set.
Fibermaxxing: é preciso mesmo comer mais fibras?
Essa tendência do TikTok colocou as fibras de volta no centro das atenções. Benefícios, limites e como aumentar as fibras aos poucos.
Peso · 28 de jul.
Comer pouco demais para emagrecer: por que isso atrapalha
Um déficit exagerado pode reduzir sua energia, sua atividade e sua massa muscular. Veja como criar um déficit calórico mais eficaz e sustentável.
Peso · 27 de jul.
Gordura visceral: alimentos para limitar e para priorizar
Bebidas, alimentos e refeições simples para uma saúde metabólica melhor, dia após dia.
Nutrição · 10 de jul.
Vinagre de maçã: mitos e benefícios reais
O vinagre de maçã emagrece mesmo? Seu efeito real sobre a glicemia e a saciedade e como consumi-lo sem riscos.
Exercícios · 7 de jul.
Pular corda: quantas calorias você queima?
10 minutos de pular corda podem equivaler a 30 minutos de corrida leve. Descubra os números reais e os benefícios desse exercício de corpo inteiro.
Saúde · 2 de jul.
Inchaço depois de comer: por que acontece e como aliviar
Por que a barriga incha depois das refeições e os hábitos simples para ter uma digestão mais confortável, todos os dias.
Peso · 1 de jul.
Efeito sanfona: por que o peso volta depois da dieta
Entenda o mecanismo biológico que faz o peso voltar depois de uma dieta e como quebrar esse ciclo de vez.
Estilo de vida · 30 de jun.
Reeducação alimentar: comer melhor sem fazer dieta
Descubra como transformar seus hábitos alimentares de forma duradoura, sem restrições nem frustração, com os princípios da reeducação alimentar.
Peso · 20 de jun.
Percentual de gordura corporal: o número que diz mais do que o seu peso
Como medir o percentual de gordura corporal, quais valores são saudáveis e como reduzi-lo de forma duradoura.
Saúde · 18 de jun.
Eletrólitos e jejum intermitente
Por que o jejum altera o equilíbrio de sódio, potássio e magnésio, e como evitar deficiências.
Saúde · 16 de jun.
Alimentação antienvelhecimento: os alimentos para envelhecer bem
Antioxidantes, ômega-3, proteínas: como a alimentação pode retardar o envelhecimento das células e manter você saudável e cheio de energia.
Saúde · 16 de jun.
Alimentação e sistema imunológico: fortaleça suas defesas
Vitaminas, proteínas, microbiota, açúcar: como a alimentação influencia diretamente o sistema imunológico.
Exercícios · 2 de mai.
O que comer antes do treino para render mais
Carboidratos, proteínas, horários: descubra como montar a refeição pré-treino ideal para dar o seu melhor.
Nutrição · 22 de abr.
Carboidratos complexos: energia que dura
A diferença entre carboidratos complexos e simples, e por que os carboidratos certos são seus aliados para ter energia e saciedade.
Peso · 21 de abr.
Álcool e peso: o que a sua bebida faz de verdade
O álcool bloqueia a queima de gordura, desregula os hormônios e prejudica o sono. Descubra os mecanismos e as estratégias para manter o foco.
Exercícios · 19 de abr.
HIIT: quantas calorias você queima?
20 minutos de HIIT podem equivaler a uma hora de corrida leve. Os números reais de calorias e o efeito afterburn do treino HIIT.
Peso · 18 de abr.
Platô no emagrecimento: por que o peso trava e como voltar a perder
Entenda por que o seu emagrecimento estacionou e descubra estratégias concretas para sair do platô.
Nutrição · 17 de abr.
Lanches saudáveis: quando e o que comer
Aprenda a escolher os lanches certos para evitar a fome fora de hora, manter a energia estável e seguir firme nos seus objetivos alimentares.
Saúde · 16 de abr.
Deficiência de vitamina B12: o cansaço que nem o sono resolve
Sintomas, causas e soluções: tudo para manter um bom nível de vitamina B12 todos os dias, mesmo se você pratica jejum intermitente.
Saúde · 15 de abr.
Deficiência de zinco: o mineral silencioso da sua imunidade
Como reconhecer os sintomas da deficiência de zinco, as melhores fontes alimentares e como absorver melhor o zinco todos os dias.
Saúde · 14 de abr.
Deficiência de ferro: o que o seu cansaço está tentando dizer
Sintomas, fontes alimentares e estratégias de absorção: tudo para manter níveis adequados de ferro todos os dias.
Saúde · 13 de abr.
Cafeína e metabolismo: o que o seu café faz de verdade
Como a cafeína estimula o metabolismo, favorece a queima de gordura e se encaixa no jejum intermitente.
Peso · 12 de abr.
Gordura visceral: cardio, HIIT e musculação
O que é a gordura visceral e como uma atividade física adequada pode reduzi-la de forma duradoura.
Saúde · 10 de abr.
Tireoide e alimentação: os nutrientes essenciais
Quais alimentos e nutrientes ajudam a tireoide a funcionar bem e como a alimentação influencia diretamente o metabolismo e o peso.
Saúde · 9 de abr.
Leptina e grelina: entenda os hormônios da fome
Como a leptina e a grelina regulam o apetite e influenciam o peso, o sono e a prática do jejum.
Saúde · 7 de abr.
Resistência à insulina: causas e soluções
Como a resistência à insulina se desenvolve e como combatê-la com o jejum intermitente, a alimentação e o estilo de vida.
Saúde · 6 de abr.
Autofagia e jejum intermitente
Como o jejum intermitente ativa a autofagia, o mecanismo natural de limpeza e renovação das células. As bases biológicas para jejuar de forma mais consciente.
Saúde · 4 de abr.
Alimentação e pele bonita: contra acne e envelhecimento
Quais alimentos favorecem uma pele limpa e jovem e como o jejum intermitente pode melhorar o aspecto da pele.
Nutrição · 4 de abr.
Proteínas vegetais: fontes e dicas práticas
Leguminosas, tofu, sementes de cânhamo: as melhores fontes de proteína vegetal e como incluí-las com facilidade na sua alimentação do dia a dia.
Estilo de vida · 3 de abr.
Jejum 16:8: o guia completo
Como funciona o protocolo 16:8, os benefícios comprovados e como começar sem erros. O método de jejum intermitente mais praticado do mundo, explicado de forma simples.
Saúde · 2 de abr.
Chá verde e metabolismo: efeitos reais sobre o peso
O chá verde acelera mesmo o metabolismo? Seus compostos ativos, os efeitos comprovados e como incluí-lo na sua rotina.
Exercícios · 1 de abr.
Elíptico: calorias gastas e benefícios
Quantas calorias o elíptico queima de verdade? Números reais, fatores-chave e dicas para aproveitar ao máximo os seus treinos.
Exercícios · 31 de mar.
Yoga e calorias: quanto você gasta de verdade?
Hatha, vinyasa, hot yoga: o gasto calórico real de cada estilo de yoga e como aproveitar melhor a sua prática para a saúde.
Nutrição · 30 de mar.
Ômega-3: benefícios, fontes e como evitar a deficiência
EPA, DHA, ALA: por que os ômega-3 são essenciais para a saúde e como consumir o suficiente todos os dias pela alimentação.
Estilo de vida · 29 de mar.
Jejum 5:2: comer normalmente 5 dias por semana e emagrecer
Dois dias de restrição calórica por semana, cinco dias de liberdade total. O método 5:2, o que dizem os estudos e como começar.
Exercícios · 28 de mar.
Recuperação muscular: tudo o que você precisa saber
Por que os dias de descanso importam tanto quanto os treinos e como otimizar a recuperação para evoluir mais rápido.
Estilo de vida · 27 de mar.
Crononutrição: comer na hora certa para emagrecer
Como sincronizar as refeições com o relógio biológico para otimizar o metabolismo sem uma dieta restritiva.
Exercícios · 26 de mar.
Creatina: o guia para mulheres
Força, energia, saúde dos ossos: tudo o que as mulheres precisam saber sobre a creatina, sem mitos.
Saúde · 26 de mar.
Picos de glicemia: 5 dicas depois das refeições
Como evitar a queda de energia depois de comer com 5 estratégias simples e baseadas na ciência.
Exercícios · 26 de mar.
Treino em jejum: benefícios, dicas e cuidados
Treinar de estômago vazio queima mesmo mais gordura? O que diz a ciência e como fazer isso com segurança e eficácia.
Nutrição · 26 de mar.
Dieta cetogênica: o guia completo para entender a dieta keto
Cetose, alimentos permitidos, fase de adaptação e sinergia com o jejum intermitente: tudo para entender a dieta cetogênica.
Nutrição · 25 de mar.
O que acontece quando você come açúcar adicionado demais?
Picos de glicemia, fígado, dependência, ganho de peso: os mecanismos fisiológicos que entram em ação quando você consome açúcar adicionado em excesso.
Peso · 25 de mar.
Metabolismo basal: tudo o que você precisa saber para controlar melhor o peso
O que é o metabolismo basal, como ele é calculado e o que você pode fazer para otimizá-lo?
Nutrição · 25 de mar.
Dieta anti-inflamatória: os 10 alimentos-chave
Mirtilo, salmão, cúrcuma, azeite de oliva... Os 10 alimentos que acalmam a inflamação crônica e como incluí-los com facilidade no seu dia.
Nutrição · 25 de mar.
Alimentos ultraprocessados: como reconhecê-los
Entenda a classificação NOVA e aprenda a ler os rótulos para identificar os produtos ultraprocessados no seu prato.
Nutrição · 25 de mar.
Dieta mediterrânea: benefícios, alimentos-chave e dicas práticas
Azeite de oliva, leguminosas, peixe, legumes e verduras frescos: por que a dieta mediterrânea é um dos padrões alimentares mais estudados do mundo e como adotá-la.
Saúde · 25 de mar.
Menopausa e alimentação: como controlar o peso e os sintomas
Por que se ganha peso na menopausa? Como adaptar a alimentação para reduzir os sintomas hormonais e recuperar o equilíbrio. Um guia prático completo.
Saúde · 25 de mar.
Magnésio: 7 sinais de deficiência e como resolver
Na França, até 80% das pessoas consomem pouco magnésio. Cansaço, cãibras, ansiedade, sono ruim: reconheça os sinais e recupere o equilíbrio.
Saúde · 25 de mar.
Microbiota intestinal: o guia completo para iniciantes
No seu intestino vivem 100 trilhões de bactérias. O que é a microbiota, qual o papel dela na saúde e no peso e como cuidar dela.
Estilo de vida · 25 de mar.
Batch cooking: preparar as refeições da semana
Descubra como duas horas no domingo podem transformar seus hábitos alimentares durante a semana inteira com o batch cooking.
Saúde · 25 de mar.
Deficiência de vitamina D: sintomas, causas e soluções
Cansaço, infecções frequentes, desânimo: na França, 3 em cada 4 adultos têm pouca vitamina D. Causas, sintomas e como recuperar o equilíbrio.
Estilo de vida · 24 de mar.
Jejum intermitente
Métodos, mecanismos biológicos e benefícios do jejum intermitente: tudo para entender e começar.
Saúde · 24 de mar.
Estresse e ganho de peso
Por que o estresse crônico favorece o acúmulo de gordura e como retomar o controle com hábitos direcionados e uma alimentação consciente.
Exercícios · 23 de mar.
10.000 passos por dia: quantos quilos em um mês?
Cálculos precisos, fatores-chave e dicas práticas para entender o que a caminhada diária pode realmente fazer pelo seu peso.
Saúde · 22 de mar.
IMC: como entender e calcular o índice de massa corporal
Fórmula, faixas, limites para quem treina e alternativas: tudo o que você precisa saber sobre o IMC para interpretar o resultado com distanciamento.
Exercícios · 21 de mar.
Musculação ou cardio: o que funciona melhor para emagrecer?
Calorias gastas, efeito EPOC, metabolismo basal e composição corporal: tudo para escolher a melhor estratégia para perder peso.
Nutrição · 20 de mar.
Alimentos com zero calorias: mito ou realidade?
Pepino, salsão, alface: quais alimentos têm mesmo quase zero calorias, por que as calorias negativas são um mito e como incluí-los na sua alimentação.
Nutrição · 19 de mar.
Quanta proteína comer por dia?
Necessidade de proteína por objetivo (ganho de massa muscular, emagrecimento, manutenção), fontes animais e vegetais, distribuição ao longo do dia e mitos desmentidos.
Exercícios · 18 de mar.
Quantas calorias você gasta correndo?
Calorias por velocidade, peso e terreno, fórmula kcal/km, comparação com natação e bicicleta e dicas para queimar mais.
Exercícios · 17 de mar.
Quantas calorias você gasta nadando?
Calorias por estilo, peso e intensidade, comparação com corrida e bicicleta e dicas para queimar mais.
Exercícios · 16 de mar.
Quantas calorias o pilates queima?
Calorias por nível e por peso corporal, comparação com outras atividades e dicas para aumentar o gasto.
Saúde · 15 de mar.
Colesterol e alimentação: mitos e verdades
HDL, LDL, os mitos sobre ovos e gorduras: o que a ciência realmente diz e os alimentos que protegem o seu perfil lipídico.
Estilo de vida · 14 de mar.
Como comer de forma saudável no restaurante: nossas dicas
Ler o cardápio, escolher os pratos, fugir das armadilhas: tudo para comer bem fora de casa sem abrir mão do prazer.
Saúde · 13 de mar.
Hidratação: quanta água beber por dia?
Necessidade diária de água, sinais de desidratação, alimentos que hidratam e dicas práticas para beber bem ao longo do dia.
Nutrição · 12 de mar.
Açúcar: efeitos na saúde e como reduzir o consumo
Diabetes, obesidade, dependência: os efeitos do açúcar na saúde e estratégias concretas para consumir menos todos os dias.
Estilo de vida · 11 de mar.
Como evitar a vontade de comer fora de hora?
Hormônios, emoções ou glicemia: descubra as causas da fome fora de hora e estratégias concretas para controlar a vontade de beliscar.
Nutrição · 10 de mar.
Gorduras boas
Ômega-3, ômega-9, azeite de oliva, abacate: quais gorduras priorizar e como equilibrar o consumo de gordura todos os dias.
Nutrição · 9 de mar.
Os 10 alimentos termogênicos para emagrecer
Alimentos que saciam e são fáceis de incluir nas refeições, que ajudam a manter um déficit calórico sem frustração.
Nutrição · 8 de mar.
Alimentos ricos em fibras
Alcachofra, lentilha, aveia, chia: as melhores fontes de fibras e como chegar aos seus 25-30 g por dia.
Saúde · 7 de mar.
Retenção de líquidos: entender e agir
Causas, sintomas e soluções práticas para reduzir a retenção de líquidos e voltar a se sentir leve e bem.
Peso · 6 de mar.
Déficit calórico explicado
Entenda como criar um déficit calórico saudável e sustentável para emagrecer sem frustração.
Nutrição · 5 de mar.
Como montar um café da manhã com poucas calorias
Ideias simples, alimentos para priorizar e armadilhas para evitar para começar o dia leve e saciado.
Nutrição · 4 de mar.
Índice glicêmico: como funciona?
Entenda o IG, o que faz ele variar e como usá-lo nas escolhas do dia a dia.
Nutrição · 3 de mar.
Os micronutrientes essenciais
Vitaminas, minerais, oligoelementos: descubra por que esses nutrientes são fundamentais para a sua saúde.
Nutrição · 2 de mar.
Entendendo os macronutrientes
Proteínas, carboidratos e gorduras: descubra o papel de cada macro e como equilibrá-los de acordo com o seu objetivo.
Saúde · 23 de mar.
Sono e peso: a ligação escondida
Descubra como a qualidade do seu sono influencia o peso, os hormônios da fome e o metabolismo.