Calculadora TDEE grátis
Estime em poucos passos quantas calorias o seu corpo gasta por dia
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Sobre o TDEE
O gasto energético total diário (TDEE) é a quantidade estimada de calorias que o seu corpo queima em 24 horas. Ele soma a energia necessária para as funções vitais em repouso e a energia usada nos seus movimentos e na sua atividade física.
Primeiro, estimamos a sua taxa metabólica basal (TMB) com a fórmula de Mifflin-St Jeor.
Homens: TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade) + 5
Mulheres: TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade) - 161
Em seguida, a sua TMB é multiplicada por um fator de atividade para estimar o seu TDEE.
- Sedentário (1,2): pouco ou nenhum exercício
- Levemente ativo (1,375): treino 1 a 3 dias por semana
- Moderadamente ativo (1,55): treino 3 a 5 dias por semana
- Muito ativo (1,725): treino intenso 6 a 7 dias por semana
O TDEE é um ponto de partida, não uma prescrição exata. O metabolismo, a composição corporal, problemas de saúde, tratamentos, o sono e o estresse podem alterar a sua necessidade real. Observe os seus resultados por algumas semanas e ajuste aos poucos, se necessário.
Aviso médico. Esta calculadora tem caráter apenas informativo e não substitui a orientação de um profissional de saúde. Consulte um médico ou nutricionista para uma orientação personalizada, principalmente se você tiver algum problema de saúde.
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