Nutrição
Macronutrientes, micronutrientes, alimentação equilibrada: tudo para comer melhor.
44 artigos
Nutrição · 28 de out.
Calorias do Subway: 15 cm, 30 cm, pães e molhos
As calorias de cada sanduíche do Subway de 15 e de 30 cm segundo as tabelas oficiais do Subway na França e na Alemanha, além de pães, molhos, cookies e um sanduíche leve e rico em proteína.
Nutrição · 28 de out.
Calorias do Starbucks: latte, Frappuccino e PSL por tamanho
As calorias das bebidas do Starbucks nos tamanhos Tall, Grande e Venti segundo as tabelas oficiais europeias, com o efeito do leite, das caldas e do chantili, além dos doces.
Nutrição · 28 de out.
Quantas calorias tem uma cerveja? 330 ml, 500 ml, sem álcool
Cerca de 130 kcal em uma cerveja lager de 330 ml. Tabelas por tamanho e estilo, cerveja sem álcool e light, Heineken e a comparação da cerveja com vinho e refrigerante.
Nutrição · 27 de out.
Calorias da banana: por tamanho, por 100 g, madura ou seca
Calorias de uma banana por tamanho, por 100 g e com casca, verde ou madura, banana-passa, chips e banana-da-terra, além de lanches e banana para o treino.
Nutrição · 27 de out.
Quantas calorias tem uma maçã?
Cerca de 80 kcal em uma maçã média. Tabelas por tamanho, com ou sem casca, por variedade, além de purê de maçã, suco e maçã desidratada.
Nutrição · 27 de out.
Quantas calorias tem um melão?
De 34 a 60 kcal por 100 g, conforme o dulçor: calorias de uma fatia, de meio melão e de um melão inteiro. Cantaloupe, melão branco, Gália e presunto com melão comparados.
Nutrição · 27 de out.
Calorias da melancia: por fatia, por quilo e inteira
Calorias da melancia por 100 g, por fatia, por quilo e inteira com a casca, além dos açúcares, do índice glicêmico e do lugar dela em uma dieta para emagrecer.
Nutrição · 27 de out.
Calorias da batata: cozida, assada, frita e chips
81 kcal por 100 g cozida, 91 assada, 258 como batata frita e 532 como batata chips. Calorias por modo de preparo, por batata conforme o tamanho e em comparação com a batata-doce.
Nutrição · 27 de out.
Calorias do Kinder Bueno: barra, embalagem, White e mini
Uma barra de Kinder Bueno tem 122 kcal, a embalagem com duas 244 kcal. Açúcares, gorduras, as versões White, Dark e mini, o sorvete e o que muda de um país para outro.
Nutrição · 22 de out.
Calorias do ovo: cozido, frito, mexido e por tamanho
Calorias de um ovo por tamanho (de P a XG), clara e gema, modo de preparo e pratos (omelete, bacon), com o colesterol e quantos ovos por dia.
Nutrição · 22 de out.
Calorias da ceia de Natal: o prato, o dia e os quilos reais
Calorias de foie gras, peru com castanhas, bûche de Noël e champanhe no cardápio de Natal francês (dados da tabela francesa Ciqual), uma calculadora e os quilos realmente ganhos nas festas.
Nutrição · 22 de out.
Calorias da raclette: queijo, frios e a noite completa
Calorias do queijo de raclette (de 150 a 250 g), batatas, frios e vinho (dados da tabela francesa Ciqual), uma calculadora e uma noite de raclette mais leve.
Nutrição · 22 de out.
Quanta proteína por dia? A tabela por peso
Os gramas necessários de 50 a 110 kg e por perfil, as novas diretrizes dos Estados Unidos de 2026 comparadas às referências europeias e a proteína por porção.
Nutrição · 22 de out.
Calorias do macarrão e do arroz: cru ou cozido, a tabela
Por que 100 g de macarrão cozido não são 100 g de macarrão cru: tabela de cru para cozido (dados da tabela francesa Ciqual) para cereais, leguminosas e carnes, e como pesar do jeito certo.
Nutrição · 22 de out.
Calorias da pizza: por fatia, meia e inteira
Margherita, presunto e cogumelos, quatro queijos, calzone: calorias por fatia e por pizza (dados da tabela francesa Ciqual), massa fina ou grossa, uma calculadora e dicas.
Nutrição · 22 de out.
Calorias dos doces de Halloween: a tabela unidade por unidade
Calorias e açúcares de Haribo, Kinder, minibarras de chocolate e outros, unidade por unidade, e quanto soma um saquinho de Halloween.
Nutrição · 22 de out.
Calorias do croissant: viennoiseries e café da manhã de padaria
Calorias do croissant, do pain au chocolat e de outras viennoiseries (dados da tabela francesa Ciqual), uma calculadora de café da manhã e trocas que saciam mais.
Nutrição · 22 de out.
Calorias do sushi: maki, niguiri, california roll e combinados
Calorias por peça (maki, california roll, niguiri, sashimi), combinados de 12, 18 ou 24 peças, molhos, uma calculadora de refeição e as escolhas mais leves.
Nutrição · 22 de out.
Precisão dos contadores de calorias com IA: o que dizem os estudos
Quão precisos são de verdade os apps que contam calorias por foto, o que engana a IA e 7 hábitos para estimativas confiáveis, com base em estudos de 2025 e 2026.
Nutrição · 21 de out.
Calorias do KFC: tabela completa e refeições com menos de 700 kcal
As calorias do cardápio do KFC na França, uma calculadora de refeição e combinações com menos de 700 kcal.
Nutrição · 21 de out.
Calorias do kebab: sanduíche, batata frita, molhos e combo
Calorias de um kebab no pão sírio ou na baguete, da batata frita e dos molhos (dados da tabela francesa Ciqual), uma calculadora de combo e 5 combos de kebab mais leves.
Nutrição · 24 de set.
Alimentos ultraprocessados e humor: o que dizem as evidências?
Um novo estudo reacendeu o interesse pela relação entre alimentação e saúde mental. Veja o que ele encontrou e o que ainda é incerto.
Nutrição · 22 de set.
Produtos hiperproteicos: fazem bem mesmo?
Barrinhas, iogurtes, cereais e bebidas proteicas: como ler os rótulos e separar o valor nutricional do marketing.
Nutrição · 22 de set.
Fibermaxxing: é preciso mesmo comer mais fibras?
Essa tendência do TikTok colocou as fibras de volta no centro das atenções. Benefícios, limites e como aumentar as fibras aos poucos.
Nutrição · 10 de jul.
Vinagre de maçã: mitos e benefícios reais
O vinagre de maçã emagrece mesmo? Seu efeito real sobre a glicemia e a saciedade e como consumi-lo sem riscos.
Nutrição · 22 de abr.
Carboidratos complexos: energia que dura
A diferença entre carboidratos complexos e simples, e por que os carboidratos certos são seus aliados para ter energia e saciedade.
Nutrição · 17 de abr.
Lanches saudáveis: quando e o que comer
Aprenda a escolher os lanches certos para evitar a fome fora de hora, manter a energia estável e seguir firme nos seus objetivos alimentares.
Nutrição · 4 de abr.
Proteínas vegetais: fontes e dicas práticas
Leguminosas, tofu, sementes de cânhamo: as melhores fontes de proteína vegetal e como incluí-las com facilidade na sua alimentação do dia a dia.
Nutrição · 30 de mar.
Ômega-3: benefícios, fontes e como evitar a deficiência
EPA, DHA, ALA: por que os ômega-3 são essenciais para a saúde e como consumir o suficiente todos os dias pela alimentação.
Nutrição · 26 de mar.
Dieta cetogênica: o guia completo para entender a dieta keto
Cetose, alimentos permitidos, fase de adaptação e sinergia com o jejum intermitente: tudo para entender a dieta cetogênica.
Nutrição · 25 de mar.
O que acontece quando você come açúcar adicionado demais?
Picos de glicemia, fígado, dependência, ganho de peso: os mecanismos fisiológicos que entram em ação quando você consome açúcar adicionado em excesso.
Nutrição · 25 de mar.
Dieta anti-inflamatória: os 10 alimentos-chave
Mirtilo, salmão, cúrcuma, azeite de oliva... Os 10 alimentos que acalmam a inflamação crônica e como incluí-los com facilidade no seu dia.
Nutrição · 25 de mar.
Alimentos ultraprocessados: como reconhecê-los
Entenda a classificação NOVA e aprenda a ler os rótulos para identificar os produtos ultraprocessados no seu prato.
Nutrição · 25 de mar.
Dieta mediterrânea: benefícios, alimentos-chave e dicas práticas
Azeite de oliva, leguminosas, peixe, legumes e verduras frescos: por que a dieta mediterrânea é um dos padrões alimentares mais estudados do mundo e como adotá-la.
Nutrição · 20 de mar.
Alimentos com zero calorias: mito ou realidade?
Pepino, salsão, alface: quais alimentos têm mesmo quase zero calorias, por que as calorias negativas são um mito e como incluí-los na sua alimentação.
Nutrição · 19 de mar.
Quanta proteína comer por dia?
Necessidade de proteína por objetivo (ganho de massa muscular, emagrecimento, manutenção), fontes animais e vegetais, distribuição ao longo do dia e mitos desmentidos.
Nutrição · 12 de mar.
Açúcar: efeitos na saúde e como reduzir o consumo
Diabetes, obesidade, dependência: os efeitos do açúcar na saúde e estratégias concretas para consumir menos todos os dias.
Nutrição · 10 de mar.
Gorduras boas
Ômega-3, ômega-9, azeite de oliva, abacate: quais gorduras priorizar e como equilibrar o consumo de gordura todos os dias.
Nutrição · 9 de mar.
Os 10 alimentos termogênicos para emagrecer
Alimentos que saciam e são fáceis de incluir nas refeições, que ajudam a manter um déficit calórico sem frustração.
Nutrição · 8 de mar.
Alimentos ricos em fibras
Alcachofra, lentilha, aveia, chia: as melhores fontes de fibras e como chegar aos seus 25-30 g por dia.
Nutrição · 5 de mar.
Como montar um café da manhã com poucas calorias
Ideias simples, alimentos para priorizar e armadilhas para evitar para começar o dia leve e saciado.
Nutrição · 4 de mar.
Índice glicêmico: como funciona?
Entenda o IG, o que faz ele variar e como usá-lo nas escolhas do dia a dia.
Nutrição · 3 de mar.
Os micronutrientes essenciais
Vitaminas, minerais, oligoelementos: descubra por que esses nutrientes são fundamentais para a sua saúde.
Nutrição · 2 de mar.
Entendendo os macronutrientes
Proteínas, carboidratos e gorduras: descubra o papel de cada macro e como equilibrá-los de acordo com o seu objetivo.