Emagreça sem passar o dia inteiro contando
O Ember estima as calorias e os macros das suas refeições a partir de uma foto ou de uma descrição. Você tem uma referência clara enquanto cria hábitos que consegue manter de verdade.
Comece grátis • Uma refeição registrada em segundos
Três referências valem mais que uma dieta impossível
Perder peso depende do balanço energético ao longo do tempo. A ideia não é comer o mínimo possível, mas criar uma diferença razoável, continuar saciado e observar a tendência sem julgar cada refeição.
Um déficit moderado
Comece por uma estimativa das suas necessidades e ajuste aos poucos. Uma restrição exagerada é difícil de manter e pode aumentar o cansaço, a fome e a frustração.
Refeições que saciam
Proteínas, fibras, legumes e alimentos de que você gosta ajudam a montar refeições satisfatórias, sem lista de alimentos proibidos.
A tendência antes da perfeição
Uma refeição não define o seu progresso. Observe seus hábitos ao longo de vários dias e ajuste o que for possível, sem culpa.
Menos digitação. Mais clareza.
O Ember transforma o controle alimentar em um ritual rápido: você define sua direção, registra suas refeições de forma simples e aprende com as suas tendências.
Defina sua referência
Informe seu objetivo e sua ingestão calórica diária para ter um plano adaptado ao seu ritmo.
Fotografe ou descreva
Adicione uma refeição sem procurar cada ingrediente: a IA estima as calorias, proteínas, carboidratos e gorduras.
Observe e ajuste
Confira seus dias, seu peso, sua hidratação e seus passos para mudar seus hábitos aos poucos.
Quantas calorias consumir para emagrecer?
Nossa calculadora de calorias gratuita estima sua taxa metabólica basal e suas necessidades diárias de acordo com o seu perfil e o seu nível de atividade. Você recebe um cenário de emagrecimento para usar como ponto de partida, não como verdade absoluta.
O resultado é uma estimativa informativa. A sua evolução real continua sendo o melhor indicador para ajustar a sua ingestão.
Monte refeições que deixam você saciado
Não existe prato perfeito. Ainda assim, estes quatro grupos formam uma base simples para cobrir suas necessidades, manter o prazer de comer e facilitar um déficit moderado.
Legumes, verduras e fibras
Trazem volume, variedade e saciedade, com muita liberdade de cores e de preparo.
Fontes de proteína
Ovos, peixe, carne, tofu ou leguminosas contribuem para a saciedade e para a manutenção da massa muscular.
Carboidratos úteis
Arroz, pão, macarrão, aveia ou batata fornecem a energia necessária para o dia a dia e para a atividade física.
Gorduras
Azeite, castanhas, sementes ou abacate têm seu lugar em porções adequadas, sem precisar ser cortados.
Nenhum alimento isolado faz emagrecer ou engordar. A quantidade, a frequência e o equilíbrio geral contam muito mais.
O que você precisa saber antes de começar
Respostas simples para as dúvidas mais comuns sobre calorias, ritmo e acompanhamento com o Ember.
Depende, entre outras coisas, da sua idade, altura, peso e nível de atividade. A calculadora do Ember estima suas necessidades diárias e sugere um ponto de partida. Depois, observe sua evolução por várias semanas antes de ajustar aos poucos.
O ritmo varia muito de pessoa para pessoa, e o peso oscila naturalmente por causa da retenção de líquidos, do sono ou do ciclo hormonal. Uma evolução gradual costuma ser mais fácil de manter do que uma restrição agressiva. Um profissional de saúde pode ajudar você a definir uma meta adequada.
Não. Pesar alguns alimentos de vez em quando pode ajudar você a entender as porções, mas o Ember também permite fotografar ou descrever uma refeição para obter uma estimativa rápida. O objetivo é ter um acompanhamento simples o bastante para manter a regularidade.
Uma foto fornece uma estimativa, porque a receita, as quantidades escondidas e a gordura usada no preparo nem sempre aparecem. Você pode corrigir a refeição quando souber melhor os ingredientes ou as porções.
Sim. O Ember é gratuito para começar e permite até duas análises com IA por dia. A assinatura Premium libera, entre outros recursos, análises ilimitadas.
A atividade física não é o único fator para perder peso, mas ela contribui para a saúde, o bem-estar e a manutenção da massa muscular. Caminhada, musculação e atividades de que você gosta podem complementar o seu processo.
Peça orientação a um médico ou nutricionista antes de uma restrição importante, principalmente em caso de gravidez, amamentação, doença crônica, tratamento em andamento, histórico de transtornos alimentares ou se você tiver menos de 18 anos.
Uma referência, não uma orientação médica. Esta página e as ferramentas do Ember oferecem informações gerais e estimativas. Elas não substituem um diagnóstico nem um acompanhamento personalizado com um profissional de saúde.
Aprofunde-se no que realmente influencia o seu progresso
Ver todos os guias sobre pesoNota 4,9 ★ na App Store
Uso para contar minhas calorias com a ferramenta de IA integrada. Superprático! 🔥
Vi meu consumo de água aumentar graças ao registro. É motivador e dá o apoio certo para um jejum eficaz 🤌🏽
Uso o app para acompanhar minhas calorias e funciona muito bem. Me ajuda em todas as refeições.
Comece a registrar sua primeira refeição
Não é preciso mudar tudo hoje. Baixe o Ember, adicione sua próxima refeição e construa uma visão mais clara dos seus hábitos, dia após dia.
Grátis para começar • Sem cartão de crédito