Calculadora de água por dia grátis
Estime quanta água você deve beber por dia de acordo com a sua rotina
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Sobre a hidratação
Partimos de 35 ml de água total por quilo de peso corporal. Depois somamos o exercício: 500 ml por hora para atividade leve, 750 ml para atividade moderada e 1 litro para atividade intensa. Um dia quente acrescenta 500 ml.
Cerca de 25% da hidratação diária costuma vir dos alimentos; por isso, o resultado principal mostra os 75% restantes na forma de bebidas.
Água, chá sem açúcar, café preto e chás de ervas geralmente podem ser consumidos durante a janela de jejum. Como os alimentos deixam de contribuir para a sua ingestão de água, mantenha uma garrafinha por perto e beba com regularidade, sem esperar sentir muita sede.
- Urina escura e com cheiro forte
- Boca seca ou dor de cabeça
- Cansaço fora do normal ou dificuldade de concentração
- Tontura ao se levantar
Confusão mental, batimentos cardíacos anormalmente acelerados ou ficar várias horas sem urinar exigem avaliação médica rápida.
A necessidade de água varia conforme a alimentação, o clima, a altitude, a saúde, os medicamentos e a transpiração. Esta ferramenta é um ponto de partida, não uma prescrição médica. Não se force a beber: a sede e uma urina amarelo-clara continuam sendo boas referências no dia a dia.
Aviso médico. Somente para adultos saudáveis. Não use esta calculadora para controlar a sua hidratação durante a gestação ou a amamentação, nem em caso de doença renal ou cardíaca, diabetes ou restrição de líquidos por orientação médica. Peça uma orientação personalizada a um profissional de saúde.
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