Nuestras guías de salud y nutrición
Recursos claros y fiables para entender mejor tu alimentación y avanzar hacia tus objetivos.
Nutrición
Calorías del huevo: cocido, frito, tortilla y por tamaño
Calorías de un huevo por talla (S a XL), clara o yema, cocción y platos (tortilla, beicon), colesterol y cuántos huevos comer al día.
Leer másPeso y condición física · 22 oct
Perder 5 kilos en un mes: ¿es posible?
El cálculo honesto (7.700 kcal por kilo de grasa), lo que marca la báscula la primera semana, el ritmo recomendado y un plan de 4 semanas.
Nutrición · 22 oct
Calorías de la cena de Navidad: menú, día completo y kilos reales
Calorías de los entremeses, el cordero, el turrón, los polvorones y el cava (datos BEDCA), calculadora de menú y los kilos reales de las fiestas.
Nutrición · 22 oct
Calorías de la raclette: queso, embutidos y cena completa
Calorías del queso raclette (150 a 250 g), las patatas, los embutidos y el vino (datos Ciqual), calculadora y una raclette más ligera.
Actividad física · 22 oct
Calorías bicicleta: ¿cuántas quemas de verdad?
Calorías que quema la bici por peso y velocidad (Compendio 2024): ir al trabajo, carretera, BTT, eléctrica, estática y calorías por km.
Nutrición · 22 oct
¿Cuánta proteína al día? La tabla según tu peso
Gramos necesarios de 50 a 110 kg y por perfil, las nuevas guías de EE. UU. de 2026 frente a la EFSA y la AESAN, y proteína por ración.
Nutrición · 22 oct
Calorías de pasta y arroz: ¿cocidos o crudos?
Por qué 100 g de pasta cocida no son 100 g de pasta cruda: tabla de crudo a cocido (datos Ciqual) para cereales, legumbres y carnes, y cómo pesar bien.
Nutrición · 22 oct
Calorías de la pizza: por porción, media y entera
Margarita, cuatro quesos, jamón y champiñones, calzone: calorías por porción y por pizza (datos Ciqual), masa fina o gruesa, calculadora y trucos.
Nutrición · 22 oct
Calorías de las golosinas de Halloween, pieza a pieza
Calorías y azúcar de Chupa Chups, Lacasitos, ositos Haribo, chocolatinas mini y Kinder, y lo que suma una bolsa de truco o trato.
Salud · 22 oct
¿Cuántas calorías se queman durmiendo?
Calorías quemadas durmiendo según el peso (tabla para 7, 8 y 9 horas), gasto sin hacer nada y la relación real entre dormir poco, hambre y peso.
Nutrición · 22 oct
Calorías del croissant: bollería y desayuno
Calorías del croissant, la napolitana y otra bollería (datos Ciqual), calculadora de desayuno de panadería y alternativas que sacian.
Estilo de vida · 22 oct
Noom: precio, opiniones y cómo funciona en 2026
Precios reales por país, lecciones de psicología, sistema de colores, idiomas, Noom Med, estudios y alternativas: nuestra opinión completa sobre Noom.
Nutrición · 22 oct
Calorías del sushi: maki, nigiri, california roll y bandejas
Calorías por pieza (maki, california roll, nigiri, sashimi), bandejas de 12, 18 o 24 piezas, salsas, calculadora y las opciones más ligeras.
Fitness · 22 oct
Caminata japonesa: lo que cambia de verdad el método 3-3
3 minutos rápido, 3 lento, 5 veces: los resultados reales de los estudios japoneses, las calorías según tu peso y un plan de 4 semanas.
Nutrición · 22 oct
Contar calorías con foto: ¿qué precisión tiene?
Qué dicen los estudios sobre la precisión de las apps de calorías con foto, qué confunde a la IA y 7 hábitos para una estimación fiable.
Estilo de vida · 22 oct
¿MyFitnessPal es gratis? Gratis vs Premium en 2026
Qué incluye la versión gratuita de MyFitnessPal, qué pasó a Premium (código de barras, foto), el precio de Premium por país y las alternativas gratuitas.
Estilo de vida · 22 oct
¿Yazio es gratis? Gratis vs PRO en 2026
Qué incluye la versión gratuita de Yazio, qué es solo para PRO (escáner de fotos con IA, ayuno, recetas), el precio de Yazio PRO por país y las alternativas gratuitas.
Salud · 22 oct
Pastilla Wegovy y orforglipron: lo que hay que saber
Situación en España y Europa, resultados de los ensayos OASIS 4 y ATTAIN-1, efectos secundarios y cómo comer bien cuando baja el apetito.
Nutrición · 21 oct
Calorías KFC: tabla completa y menús de menos de 700 kcal
Calorías de los productos de KFC Francia, calculadora de menú y combinaciones de menos de 700 kcal.
Nutrición · 21 oct
Calorías del kebab: bocadillo, patatas, salsas y menús
Calorías del kebab en pita o baguette, las patatas y las salsas (datos Ciqual), calculadora de menú y 5 menús más ligeros.
Fitness · 7 oct
15.000 pasos: ¿cuántas calorías se queman?
Calorías según tu peso, distancia, tiempo de caminata y kilos perdidos en un mes, con calculadora.
Fitness · 7 oct
20.000 pasos: ¿cuántas calorías se queman?
Calorías según tu peso, distancia, tiempo de caminata, kilos perdidos y riesgos, con calculadora.
Salud · 5 oct
Pérdida de peso y músculo: lecciones de RESET
Un ensayo sobre diabetes tipo 2 evaluó dieta y ejercicio supervisados. Esto muestran sus resultados y límites.
Salud · 5 oct
Reloj biológico y metabolismo de las grasas
Un hallazgo celular conecta ritmo circadiano, alimentación y temperatura, sin fijar una hora ideal para comer.
Fitness · 29 sept
HYROX: ¿cuántas calorías se queman?
Una estimación según el peso, el tiempo y la intensidad, con el método de cálculo y los límites del reloj.
Fitness · 29 sept
Caminata inclinada: ¿cuántas calorías se queman?
Pendiente en cinta, método 12-3-30 y resultados medidos en pequeños estudios de laboratorio.
Fitness · 29 sept
El método de la caminata inclinada: cómo empezar
Cómo practicar la caminata inclinada y el 12-3-30, progresar desde cero y entender su papel en un déficit calórico.
Nutrición · 24 sept
Ultraprocesados y estado de ánimo: ¿qué dice la ciencia?
Un estudio reciente reabre el debate sobre alimentación y salud mental. Repasamos sus resultados y sus límites.
Nutrición · 22 sept
Productos hiperproteicos: ¿son realmente saludables?
Barritas, yogures, cereales y bebidas proteicas: aprende a leer las etiquetas y a separar el valor nutricional del marketing.
Salud · 22 sept
GLP-1 y pérdida de peso: la báscula no lo dice todo
Los tratamientos GLP-1 pueden ayudar a perder peso, pero la báscula no distingue entre grasa, agua y músculo. Aprende qué indicadores importan.
Nutrición · 22 sept
Fibermaxxing: ¿hay que comer realmente más fibra?
Esta tendencia de TikTok vuelve a poner la fibra en el centro. Descubre sus beneficios, sus límites y cómo aumentarla poco a poco.
Peso · 28 jul
Comer muy poco para adelgazar: por qué te frena
Un déficit excesivo puede reducir tu energía, tu actividad y tu masa muscular. Aprende a crear un déficit más eficaz y sostenible.
Peso · 27 jul
Grasa visceral: alimentos que limitar y priorizar
Bebidas, alimentos y comidas sencillas para cuidar la salud metabólica día a día.
Estilo de vida · 30 jun
Reequilibrio alimentario: comer mejor sin dieta
Descubre cómo transformar tus hábitos alimentarios de forma duradera, sin prohibiciones ni frustración, gracias a los principios del reequilibrio alimentario.
Nutrición · 22 abr
Carbohidratos complejos: energía duradera
Aprende la diferencia entre carbohidratos complejos y simples, y por qué los carbohidratos correctos son tus aliados para la energía y la saciedad.
Peso · 21 abr
Alcohol y peso: lo que tu copa realmente hace
El alcohol bloquea la quema de grasa, altera tus hormonas y perjudica tu sueño. Descubre los mecanismos y las estrategias para mantener el rumbo.
Fitness · 19 abr
HIIT: ¿cuántas calorías quemas?
20 minutos de HIIT pueden igualar una hora de jogging. Descubre las cifras reales de calorías y el efecto afterburn del entrenamiento HIIT.
Peso · 18 abr
Meseta de pérdida de peso: por qué se detiene y cómo relanzarla
Entiende por qué tu pérdida de peso se ha detenido y descubre estrategias concretas para superar la meseta.
Salud · 16 abr
Deficiencia de vitamina B12: la fatiga que el sueño no puede curar
Síntomas, causas y soluciones: todo lo que necesitas saber para mantener un buen estado de vitamina B12 cada día, incluso practicando el ayuno intermitente.
Peso · 12 abr
Grasa visceral: cardio, HIIT y musculación
Entiende la grasa visceral y descubre cómo reducirla de forma sostenible con actividad física adaptada.
Salud · 10 abr
Tiroides y alimentación: los nutrientes esenciales
Descubre qué alimentos y nutrientes favorecen el buen funcionamiento de la tiroides y cómo tu dieta influye directamente en tu metabolismo y tu peso.
Salud · 7 abr
Resistencia a la insulina: causas y soluciones
Comprende cómo se desarrolla la resistencia a la insulina y cómo remediarla mediante el ayuno intermitente, la alimentación y el estilo de vida.
Salud · 4 abr
Dieta y piel bonita: antiacné y antienvejecimiento
Descubre qué alimentos ayudan a tener una piel más sana y luminosa y cómo el ayuno intermitente puede influir en tu piel.
Health · 2 abr
Green tea and metabolism: real effects on weight loss
Does green tea really boost metabolism? Discover its active compounds, proven effects, and how to integrate it into your daily routine.
Fitness · 1 abr
Elliptical machine: calories burned and benefits
How many calories does an elliptical really burn? Real figures, key factors, and tips to maximise your sessions.
Fitness · 31 mar
Yoga and calories: how much do you really burn?
Hatha, vinyasa, hot yoga: the real calorie expenditure figures by yoga style, and how to make the most of your practice for your health.
Nutrición · 30 mar
Omega-3: beneficios, fuentes y cómo evitar su deficiencia
EPA, DHA, ALA: descubre por qué los omega-3 son esenciales para tu salud y cómo llegar a una buena ingesta con la alimentación.
Estilo de vida · 29 mar
Dieta 5:2: Come normalmente 5 días a la semana y pierde peso
Dos días de restricción calórica a la semana y cinco días normales. Descubre cómo funciona el método 5:2 y cómo empezar.
Actividad física · 28 mar
Recuperación muscular: todo lo que necesitas saber
Por qué los días de descanso son tan importantes como las sesiones de entrenamiento y cómo optimizar tu recuperación para progresar más rápido.
Estilo de vida · 27 mar
Crononutrición: comer en el momento adecuado para adelgazar
Descubre cómo sincronizar tus comidas con tu reloj biológico para optimizar tu metabolismo sin una dieta restrictiva.
Actividad física · 26 mar
Creatina: la guía para mujeres
Fuerza, energía, salud ósea: todo lo que las mujeres necesitan saber sobre la creatina, sin mitos.
Salud · 26 mar
Picos de azúcar en sangre: 5 consejos después de las comidas
Aprende a evitar los bajones de energía después de comer con 5 estrategias sencillas y respaldadas por la ciencia.
Actividad física · 26 mar
Ejercicio en ayunas: beneficios, consejos y precauciones
¿Hacer ejercicio con el estómago vacío realmente quema más grasa? Descubre lo que dice la ciencia sobre el entrenamiento en ayunas y cómo realizarlo de forma segura y eficaz.
Nutrición · 26 mar
Dieta cetogénica: la guía completa para comprender la dieta cetogénica
Cetosis, alimentos permitidos, fase de adaptación y sinergia con el ayuno intermitente. Todo lo que necesitas entender sobre la dieta cetogénica.
Nutrición · 25 mar
¿Qué sucede cuando comes demasiada azúcar agregada?
Picos de glucosa, hígado, adicción y aumento de peso: descubre qué pasa en tu cuerpo cuando tomas demasiada azúcar añadida.
Peso · 25 mar
Tasa metabólica basal: todo lo que necesitas saber para entender mejor tu peso
¿Qué es la tasa metabólica basal, cómo se calcula y qué se puede hacer para optimizarla?
Nutrición · 25 mar
Dieta antiinflamatoria: los 10 alimentos clave
Arándanos, salmón, cúrcuma, aceite de oliva… Descubre los 10 alimentos que calman la inflamación crónica y cómo incorporarlos fácilmente a tu rutina diaria.
Nutrición · 25 mar
Alimentos ultraprocesados: cómo identificarlos
Entiende la clasificación NOVA y aprende a leer las etiquetas para identificar los productos ultraprocesados en tu plato.
Nutrición · 25 mar
Dieta mediterránea: beneficios, alimentos clave y consejos prácticos
Aceite de oliva, legumbres, pescado, verduras frescas: descubre por qué la dieta mediterránea es uno de los modelos dietéticos más estudiados en el mundo y cómo adoptarlo.
Salud · 25 mar
Menopausia y nutrición: control del aumento de peso y los síntomas
¿Por qué las mujeres aumentan de peso durante la menopausia? Cómo adaptar tu dieta para reducir los síntomas hormonales y restablecer el equilibrio. Una guía práctica completa.
Salud · 25 mar
Magnesio: 7 signos de deficiencia y cómo solucionarlo
Hasta el 80% de las personas no obtienen suficiente magnesio. Fatiga, calambres, ansiedad, falta de sueño: identifica los signos y descubre cómo restablecer el equilibrio.
Salud · 25 mar
Microbioma intestinal: la guía completa para principiantes
100 billones de bacterias viven en tu intestino. Descubre qué es el microbioma, su papel en tu salud y peso, y cómo cuidarlo.
Estilo de vida · 25 mar
Batch cooking: prepara las comidas de la semana
Descubre cómo dedicar dos horas el domingo puede transformar tu semana y ayudarte a comer mejor con batch cooking.
Salud · 25 mar
Vitamina D: por qué muchas personas tienen déficit
Fatiga, infecciones frecuentes y mal humor: descubre las causas, los síntomas y cómo recuperar unos buenos niveles de vitamina D.
Estilo de vida · 24 mar
Ayuno intermitente
Métodos, mecanismos biológicos y beneficios del ayuno intermitente: todo lo que necesitas para entender y empezar.
Salud · 24 mar
Estrés y aumento de peso
Descubre por qué el estrés crónico favorece el almacenamiento de grasa y cómo recuperar el control con hábitos concretos y una alimentación más consciente.
Actividad física · 23 mar
Camina 10.000 pasos al día: ¿cuánto peso puedes perder en un mes?
Cálculos claros, factores clave y consejos prácticos para entender lo que caminar cada día puede hacer por tu peso.
Salud · 22 mar
IMC: cómo entender y calcular tu índice de masa corporal
Fórmula, categorías, límites para deportistas y alternativas: todo lo que necesitas saber sobre el IMC para interpretar tu resultado con perspectiva.
Actividad física · 21 mar
Levantamiento de pesas versus cardio: ¿cuál es mejor para bajar de peso?
Calorías quemadas, efecto EPOC, tasa metabólica basal y composición corporal: todo lo que necesitas para elegir la mejor estrategia de adelgazamiento.
Nutrición · 20 mar
Alimentos cero calorías: ¿mito o realidad?
Pepino, apio, lechuga: qué alimentos realmente tienen casi cero calorías, por qué las calorías negativas son un mito y cómo incorporarlas a tu dieta.
Nutrición · 19 mar
¿Cuánta proteína debes comer al día?
Necesidades de proteínas por objetivo (aumento de masa muscular, pérdida de peso, mantenimiento), fuentes animales y vegetales, distribución diaria y mitos comunes desmentidos.
Actividad física · 18 mar
¿Cuántas calorías quema correr?
Datos de calorías por velocidad, peso y terreno, fórmula kcal/km, comparación con natación y ciclismo, consejos para maximizar la quema.
Actividad física · 17 mar
¿Cuántas calorías quema la natación?
Datos de calorías por brazada, peso e intensidad, comparación con correr y andar en bicicleta, consejos para maximizar la quema.
Actividad física · 16 mar
¿Cuántas calorías quema Pilates?
Datos de calorías por nivel y peso corporal, comparativa con otras actividades y consejos para maximizar el gasto.
Salud · 15 mar
Colesterol y dieta: separando la realidad de la ficción
HDL, LDL, mitos sobre los huevos y las grasas: lo que realmente dice la ciencia y los alimentos que protegen tu perfil lipídico.
Estilo de vida · 14 mar
Cómo comer sano en un restaurante: nuestros consejos
Leer la carta, elegir los platos, evitar trampas: todo lo que necesitas para comer bien en una cena fuera de casa, sin renunciar al disfrute.
Salud · 13 mar
Hidratación: ¿cuánta agua debes beber al día?
Necesidades diarias de agua, signos de deshidratación, alimentos ricos en agua y consejos prácticos para hidratarte bien durante todo el día.
Nutrición · 12 mar
Azúcar: efectos sobre la salud y cómo reducir su consumo
Diabetes, obesidad, adicción: descubre los efectos del azúcar en tu salud y estrategias concretas para reducir su consumo diario.
Estilo de vida · 11 mar
¿Cómo evitar los antojos de comida?
Antojos hormonales, emocionales o de azúcar en sangre: descubre las causas y estrategias concretas para controlar tus antojos de comida.
Nutrición · 10 mar
Grasas saludables
Omega-3, omega-9, aceite de oliva, aguacate: descubre qué grasas priorizar y cómo equilibrar tu ingesta diaria de grasas.
Nutrición · 9 mar
Los 10 mejores alimentos quemagrasas para bajar de peso
Alimentos saciantes, fáciles de añadir y que apoyan el déficit calórico sin frustración.
Nutrición · 8 mar
Alimentos ricos en fibra
Alcachofa, lentejas, avena, semillas de chía: descubre las mejores fuentes de fibra y cómo alcanzar tus 25-30 g al día.
Salud · 7 mar
Retención de líquidos: comprender y actuar
Causas, síntomas y soluciones prácticas para reducir la retención de líquidos y recuperar la luminosidad y el bienestar.
Peso y condición física · 6 mar
Déficit calórico
Descubre cómo crear un déficit calórico saludable y sostenible para perder peso sin frustrarte.
Nutrición · 5 mar
Cómo preparar un desayuno bajo en calorías
Ideas sencillas, alimentos que priorizar y errores que evitar para un comienzo ligero y abundante.
Nutrición · 4 mar
Índice glucémico: ¿cómo funciona?
Entiende qué es el IG, qué lo altera y cómo usarlo en tus decisiones del día a día.
Nutrición · 3 mar
Micronutrientes esenciales
Vitaminas, minerales y oligoelementos: descubre por qué estos nutrientes son esenciales para tu salud.
Nutrición · 2 mar
Entendiendo los macronutrientes
Proteínas, carbohidratos, grasas: aprende el papel de cada macro y cómo equilibrarlos para tu objetivo.
Salud · 23 mar
Sueño y peso: el vínculo oculto
Descubre cómo la calidad del sueño influye en tu peso, tus hormonas del hambre y tu metabolismo.