Calculadora de hidratación gratuita
Estima cuánta agua beber cada día según tu rutina
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Acerca de la hidratación
Partimos de 35 ml de agua total por kilogramo de peso corporal. Después añadimos ejercicio: 500 ml por hora para actividad ligera, 750 ml para actividad moderada y 1 litro para actividad intensa. Un día caluroso añade 500 ml.
Alrededor del 25 % de la hidratación diaria suele proceder de los alimentos; por eso el resultado principal muestra el 75 % restante como bebidas.
El agua, el té sin azúcar, el café negro y las infusiones se pueden consumir normalmente durante una ventana de ayuno. Como no obtienes agua de los alimentos, ten una botella a mano y bebe regularmente sin esperar a tener mucha sed.
- Orina oscura y con olor fuerte
- Boca seca o dolor de cabeza
- Fatiga inusual o dificultad para concentrarse
- Mareo al levantarte
La confusión, un ritmo cardíaco inusualmente rápido o la ausencia de orina durante muchas horas requieren atención médica rápida.
Las necesidades de agua varían con la dieta, el clima, la altitud, la salud, los medicamentos y la sudoración. Esta herramienta es un punto de partida, no una prescripción médica. No te fuerces a beber: la sed y la orina de color amarillo pálido son buenas señales cotidianas.
Aviso médico. Solo para adultos sanos. No uses esta calculadora para gestionar la hidratación durante el embarazo o la lactancia, con enfermedad renal o cardíaca, diabetes o una restricción médica de líquidos. Pide consejo individual a un profesional sanitario.
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Crea mejores hábitos registrando agua, alimentación y ayuno en un solo lugar.
