Calculadora de macronutrientes gratis: proteínas, carbohidratos y grasas
Estima tus calorías y tu reparto diario de macros según tu perfil, nivel de actividad y objetivo.
Tus datos son privados
Cómo calcular tus macronutrientes
Los macronutrientes son nutrientes que el cuerpo necesita en grandes cantidades. Las proteínas ayudan a renovar y mantener los tejidos, los carbohidratos aportan energía y las grasas contribuyen a las membranas celulares, las hormonas y la absorción de ciertas vitaminas.
La calculadora estima primero tu metabolismo basal con la fórmula de Mifflin-St Jeor. Después aplica un coeficiente de actividad para estimar tu gasto energético diario total.
Según tu objetivo, utiliza:
- pérdida de peso: 85 % del gasto estimado
- mantenimiento: 100 % del gasto estimado
- aumento de peso: 110 % del gasto estimado
El resultado usa un reparto inicial equilibrado: 20 % de proteínas, 45 % de carbohidratos y 35 % de grasas. Un gramo de proteína o carbohidratos aporta unas 4 kcal, mientras que un gramo de grasa aporta 9 kcal. Este reparto se mantiene dentro de los rangos generales de referencia para adultos sanos.
Mantén primero los mismos objetivos durante dos a cuatro semanas, salvo indicación médica. Observa la tendencia de tu peso, no una medición aislada, junto con el hambre, la energía y el rendimiento. Si la tendencia no coincide con tu objetivo, cambia la ingesta poco a poco.
Para adultos sanos, la ingesta de referencia europea es de 0,83 g de proteína por kilo de peso corporal al día. Las necesidades pueden variar en personas muy activas o mayores, durante el embarazo o ante determinadas condiciones médicas.
Aviso médico. Esta calculadora ofrece una estimación general para adultos y no es una prescripción. No está diseñada para el embarazo, la lactancia, menores de 18 años, trastornos de la conducta alimentaria ni ciertas patologías. Consulta a un médico o dietista.
Fuentes: Anses — proteínas · Anses — grasas · EFSA — carbohidratos
Sigue tus calorías y macros sin registrar cada ingrediente
Fotografía o describe tu comida y Ember estima sus calorías, proteínas, carbohidratos y grasas para ayudarte a seguir tu objetivo.
