Calculadora TDEE gratuita
Estima las calorías que tu cuerpo quema cada día en pocos pasos
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Acerca del TDEE
El gasto energético diario total (TDEE) es el número estimado de calorías que tu cuerpo quema durante 24 horas. Reúne la energía necesaria para las funciones vitales en reposo y la que utilizas al moverte y hacer ejercicio.
Primero estimamos tu tasa metabólica basal (TMB) con la fórmula de Mifflin-St Jeor.
Hombres: TMB = (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) - (5 × edad) + 5
Mujeres: TMB = (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) - (5 × edad) - 161
Después multiplicamos la TMB por un coeficiente de actividad para estimar el TDEE.
- Sedentario (1,2): poco o ningún ejercicio
- Ligeramente activo (1,375): ejercicio 1-3 días a la semana
- Moderadamente activo (1,55): ejercicio 3-5 días a la semana
- Muy activo (1,725): ejercicio intenso 6-7 días a la semana
El TDEE es un punto de partida, no una recomendación exacta. El metabolismo, la composición corporal, las condiciones médicas, los medicamentos, el sueño y el estrés pueden afectar tus necesidades energéticas reales. Observa tu evolución durante varias semanas y ajusta de forma gradual si lo necesitas.
Aviso médico. Esta calculadora es solo informativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Consulta a un médico o dietista para recibir asesoramiento personalizado, especialmente si tienes una condición médica.
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