Trening · 7. oktober 2026 · 6 min lesetid
15 000 skritt: hvor mange kalorier forbrenner du?
Kalorier etter vekt, distanse, gangtid og kilo ned på en måned: alt 15 000 skritt om dagen faktisk betyr.
15 000 skritt i tall
Publisert 7. oktober 2026 · Av Ember-teamet
Kort fortalt
For en person på 70 kg forbrenner 15 000 skritt rundt 440 kcal mer enn i hvile, og rundt 610 kcal totalt mens du går.
15 000 skritt tilsvarer omtrent 11 km og 2 timer og 30 minutter gange i normalt tempo.
Går en person på 70 kg fra 5 000 til 15 000 skritt om dagen uten å spise mer, kan personen gå ned rundt 1 kg i måneden.
Hvor mange kalorier forbrenner du med 15 000 skritt?
Forbruket avhenger først og fremst av vekten din: Jo tyngre du er, desto mer energi krever hvert skritt. Tabellen skiller mellom to tall:
| Vekt | Kalorier utover hvile | Totalt forbruk mens du går |
|---|---|---|
| 50 kg | 310 kcal | 440 kcal |
| 60 kg | 380 kcal | 530 kcal |
| 70 kg | 440 kcal | 610 kcal |
| 80 kg | 500 kcal | 700 kcal |
| 90 kg | 560 kcal | 790 kcal |
| 100 kg | 630 kcal | 880 kcal |
| 110 kg | 690 kcal | 960 kcal |
Anslag for gange i moderat tempo (rundt 100 skritt i minuttet, 3,5 MET), avrundet til nærmeste 10 kcal. Går du raskere, i motbakke eller med sekk, øker forbruket.
Regn ut kaloriene fra skrittene dine
Skriv inn vekten din og antall skritt for å anslå forbrente kalorier, distanse og gangtid.
Hvor mange kilometer og hvor lang tid er 15 000 skritt?
Med en gjennomsnittlig skrittlengde på 75 cm tilsvarer 15 000 skritt rundt 11 km. Avhengig av hvor høy du er, varierer det fra 9,5 km (korte skritt) til 12 km (lange skritt).
I normalt tempo, rundt 100 skritt i minuttet, trenger du rundt 2 timer og 30 minutter gange totalt. I raskt tempo (120 skritt i minuttet) må du regne med litt over 2 timer. Den gode nyheten er at skrittene samler seg opp gjennom hele dagen. Transport, innkjøp og husarbeid utgjør ofte allerede 3 000 til 5 000 skritt.
10 000, 15 000 eller 20 000 skritt: sammenligningen
Slik ser hvert nivå ut for en person på 70 kg.
| Skritt per dag | Distanse | Gangtid | Kalorier utover hvile | Totalt forbruk |
|---|---|---|---|---|
| 10 000 skritt | ≈ 7,5 km | ≈ 1 t 40 min | ≈ 290 kcal | ≈ 410 kcal |
| 15 000 skritt | ≈ 11 km | ≈ 2 t 30 min | ≈ 440 kcal | ≈ 610 kcal |
| 20 000 skritt | ≈ 15 km | ≈ 3 t 20 min | ≈ 580 kcal | ≈ 820 kcal |
Starter du på 10 000 skritt? Artikkelen vår 10 000 skritt om dagen: hvor mange kilo på en måned? går gjennom dette første nivået. Og vil du lenger: 20 000 skritt, hvor mange kalorier?
15 000 skritt om dagen: hvor mange kilo kan du gå ned?
Det som teller, er skrittene du går i tillegg til det du allerede gjør. Ta en person på 70 kg som går 5 000 skritt om dagen og øker til 15 000: De 10 000 ekstra skrittene forbrenner rundt 290 kcal mer per dag, altså rundt 2 000 kcal i uka.
Hvis kostholdet ikke endres, tilsvarer det rundt 1 kg i måneden (1,3 kg for en person på 80 kg, 1 kg for 60 kg). Det er et realistisk og bærekraftig tempo, men det holder bare hvis du ikke kompenserer ved å spise mer: Gåing gir ofte bedre appetitt.
Vil du gå raskere ned, kan du kombinere gåingen med et lite kaloriunderskudd på tallerkenen. Beregningen bruker regelen om 7 700 kcal per kilo, som overvurderer vekttapet noe over flere måneder.
Slik når du 15 000 skritt om dagen
15 000 skritt i én omgang er mye. Fordelt utover dagen blir det mye enklere.
- Gå en tur etter hvert måltid
Tre turer på 20 minutter etter måltidene gir rundt 6 000 skritt, og hjelper også med å dempe blodsukkertopper.
- Gjør om på hverdagsreisene
Gå av ett stopp tidligere, parker lenger unna, ta trappa. Disse små omveiene legger lett til 2 000 til 3 000 skritt.
- Gå mens du snakker i telefonen
En telefonsamtale på 30 minutter mens du går, gir rundt 3 000 skritt uten at du tenker over det.
- Ta en lang tur i helgen
En fottur eller en lang spasertur veier opp for roligere dager: Sikt mot et godt ukesnitt i stedet for perfeksjon hver dag.
- Legg inn stigning
På tredemølle eller ute øker gange i motbakke forbruket uten at du trenger flere skritt. Se metoden med gange i stigning.
Med Ember følger du skritt, måltider og vekt på ett sted: Du ser direkte om skrittene dine skaper et underskudd.
Er 15 000 skritt om dagen for mye?
Nei, for en frisk person er 15 000 skritt om dagen ikke noe problem så lenge du øker gradvis, for eksempel med 1 000 til 2 000 skritt i uka, og har gode sko.
For helsens del er det derimot ikke nødvendig å gå så langt: En metaanalyse av 15 studier viser at nedgangen i dødelighetsrisiko flater ut rundt 6 000 til 8 000 skritt om dagen etter fylte 60 og 8 000 til 10 000 skritt før 60. Til sammenligning anbefaler Helsedirektoratet minst 150 minutter moderat fysisk aktivitet i uka. Utover dette er hovedpoenget med 15 000 skritt å forbrenne flere kalorier.
Kilder
- Herrmann SD et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 2024.
- Tudor-Locke C et al. How fast is fast enough? Walking cadence (steps/min) as a practical estimate of intensity in adults: a narrative review. British Journal of Sports Medicine, 2018.
- Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 2022.
Vanlige spørsmål om 15 000 skritt
For en person på 70 kg forbrenner 15 000 skritt rundt 440 kcal mer enn i hvile, og rundt 610 kcal totalt mens du går. Tallet varierer først og fremst med vekten: rundt 380 kcal utover hvile ved 60 kg og 500 kcal ved 80 kg.
Rundt 11 km med en gjennomsnittlig skrittlengde på 75 cm. Avhengig av høyde og skrittlengde varierer det fra 9,5 til 12 km.
Rundt 2 timer og 30 minutter i normalt tempo (100 skritt i minuttet), og litt over 2 timer i raskt tempo. Skrittene du går i hverdagen (transport, innkjøp, husarbeid), dekker ofte en del av dette.
For en person på 70 kg som øker fra 5 000 til 15 000 skritt om dagen uten å spise mer, rundt 1 kg i måneden. Det går raskere hvis gåingen kombineres med et lite kaloriunderskudd i kostholdet.
Nei, ikke for en frisk person som øker gradvis. For helsen flater gevinsten likevel ut rundt 8 000 til 10 000 skritt om dagen før 60 år; utover det handler 15 000 skritt mest om å forbrenne flere kalorier.
De utfyller hverandre. 15 000 skritt forbrenner like mye som en time med moderat trening og er lettere å holde på med hver dag, men styrketrening er fortsatt nyttig for å bevare musklene under vektnedgang.
Trening · 16. mars
Pilates: hvor mange kalorier forbrenner du?
Konkrete tall etter nivå og kroppsvekt, sammenligning med andre aktiviteter og råd for å øke forbruket.
Trening · 17. mars
Svømming: hvor mange kalorier forbrenner du?
Tall per svømmeart, vekt og intensitet, sammenligning med løping og sykling, og tips for å øke forbruket.
Ernæring · 2. mars
Forstå makronæringsstoffene
Protein, karbohydrater og fett: lær hvilken rolle hver makro har, og hvordan du balanserer dem etter målet ditt.