Gratis kalorikalkulator
Beregn det daglige kaloribehovet ditt og nå vektmålene dine
Dataene dine forblir private
Om kaloriberegningen
Hvilestoffskiftet (BMR) er mengden kalorier kroppen bruker i hvile på livsviktige funksjoner som pust, blodsirkulasjon og celleproduksjon. Det er den minste energimengden kroppen trenger for å leve.
Totalt daglig energiforbruk (TDEE) er den samlede mengden kalorier du bruker i løpet av 24 timer – inkludert hvilestoffskifte og fysisk aktivitet.
Trinn 1: Beregn hvilestoffskiftet
Vi bruker den anerkjente Mifflin–St Jeor-formelen:
Menn:
BMR = (10 × vekt_kg) + (6,25 × høyde_cm) - (5 × alder) + 5
Kvinner:
BMR = (10 × vekt_kg) + (6,25 × høyde_cm) - (5 × alder) - 161
Trinn 2: Beregn totalt energiforbruk
TDEE = BMR × aktivitetsfaktor
Trinn 3: Mål
- Gå ned i vekt: TDEE - 500 kcal (≈ -0,5 kg/uke)
- Hold vekten: TDEE
- Gå opp i vekt: TDEE + 500 kcal (≈ +0,5 kg/uke)
Lite aktiv (1,2)
Stillesittende arbeid, lite eller ingen trening
Lett aktiv (1,375)
Lett aktivitet 1–3 dager i uken
Moderat aktiv (1,55)
Moderat aktivitet 3–5 dager i uken
Svært aktiv (1,725)
Intens aktivitet 6–7 dager i uken
Velg nivået som best beskriver hverdagen din nå.
Anbefalt underskudd: 500 kalorier per dag
- Sunt vektnedgangstempo: 0,5–1 kg per uke
- Unngå svært store underskudd (> 1 000 kcal)
- Ta hensyn til anbefalt minimumsinntak for kjønn
- Prioriter et balansert kosthold
- Kombiner med regelmessig aktivitet
Viktig: Ikke gå under 1 200 kcal/dag (kvinner) eller 1 500 kcal/dag (menn) uten medisinsk oppfølging.
Disse beregningene er anslag
Faktorer som ikke er tatt med:
- Kroppssammensetning (muskler i forhold til fett)
- Individuelt stoffskifte
- Genetikk
- Sykdommer
- Legemidler
- Søvnkvalitet
- Stressnivå
Det kan være nødvendig å justere:
Følg resultatene dine i 2–3 uker og juster kaloriene ut fra den faktiske fremgangen.
Medisinsk merknad. Denne kalkulatoren gir kun anslag til informasjon. Anbefalingene erstatter ikke råd fra helsepersonell. Rådfør deg med lege eller ernæringsfaglig helsepersonell før et program for vektnedgang eller vektøkning, særlig hvis du har en sykdom.
Følg kaloriene dine med Ember
Last ned Ember for å nå helse- og velværemålene dine.
