Gratis TDEE-kalkulator
Beregn på noen få trinn hvor mange kalorier kroppen din forbrenner hver dag
Dataene dine forblir private
Om TDEE
Totalt daglig energiforbruk (TDEE) er det anslåtte antallet kalorier kroppen din forbrenner i løpet av 24 timer. Det omfatter energien til livsviktige funksjoner i hvile samt energi til bevegelse og trening.
Først anslår vi hvilestoffskiftet (BMR) med Mifflin–St Jeor-formelen.
Menn: BMR = (10 × vekt i kg) + (6,25 × høyde i cm) - (5 × alder) + 5
Kvinner: BMR = (10 × vekt i kg) + (6,25 × høyde i cm) - (5 × alder) - 161
Deretter multipliseres BMR med en aktivitetsfaktor for å anslå TDEE.
- Stillesittende (1,2): lite eller ingen trening
- Lett aktiv (1,375): trening 1–3 dager i uken
- Moderat aktiv (1,55): trening 3–5 dager i uken
- Svært aktiv (1,725): intensiv trening 6–7 dager i uken
TDEE er et utgangspunkt, ikke en eksakt fasit. Stoffskifte, kroppssammensetning, sykdommer, medisiner, søvn og stress kan påvirke det faktiske energibehovet. Følg utviklingen i flere uker og juster gradvis ved behov.
Medisinsk merknad. Denne kalkulatoren er kun til informasjon og erstatter ikke råd fra helsepersonell. Kontakt lege eller ernæringsfaglig helsepersonell for personlig veiledning, særlig hvis du har en sykdom.
Følg energimålene dine med Ember
Last ned Ember og støtt helse- og velværemålene dine.
