Gratis kalkulator for makronæringsstoffer: protein, karbohydrater og fett
Beregn kalorier og daglig makrofordeling ut fra profilen, aktiviteten og målet ditt.
Dataene dine forblir private
Slik beregner du makronæringsstoffene dine
Makronæringsstoffer er næringsstoffer kroppen trenger i større mengder. Protein bidrar til oppbygging og vedlikehold av vev, karbohydrater gir energi, og fett støtter cellemembraner, hormoner og opptaket av enkelte vitaminer.
Kalkulatoren anslår først hvilestoffskiftet ditt med Mifflin–St Jeor-formelen. Deretter brukes en aktivitetsfaktor for å anslå det totale daglige energiforbruket.
Avhengig av målet ditt bruker den:
- Vektnedgang: 85 % av det anslåtte forbruket
- Holde vekten: 100 % av det anslåtte forbruket
- Vektøkning: 110 % av det anslåtte forbruket
Resultatet bruker en balansert startfordeling: 20 % protein, 45 % karbohydrater og 35 % fett. Ett gram protein eller karbohydrater gir omtrent 4 kcal, mens ett gram fett gir 9 kcal. Fordelingen ligger innenfor generelle referanseområder for friske voksne.
Behold målene i to til fire uker til å begynne med, med mindre helsepersonell anbefaler noe annet. Se på vekttrenden fremfor én enkelt måling, og vurder også sult, energi og prestasjon. Hvis trenden ikke passer målet, endrer du inntaket i små trinn.
For friske voksne er det europeiske referanseinntaket 0,83 g protein per kilo kroppsvekt per dag. Svært aktive eller eldre personer, gravide og personer med enkelte sykdommer kan ha et annet behov.
Medisinsk merknad. Denne kalkulatoren gir et generelt anslag for voksne og er ikke en medisinsk ordinasjon. Den er ikke laget for graviditet, amming, personer under 18 år, spiseforstyrrelser eller enkelte sykdommer. Søk råd hos lege eller ernæringsfaglig helsepersonell.
Kilder: Anses — Protein · Anses — Fett · EFSA — Karbohydrater
Følg kalorier og makroer uten å registrere hver ingrediens
Ta bilde av eller beskriv måltidet ditt, så anslår Ember kalorier, protein, karbohydrater og fett for deg.
