Question 1

Hva er makronæringsstoffer?

Accepted Answer

Makronæringsstoffer er næringsstoffer kroppen trenger i større mengder. Protein bidrar til oppbygging og vedlikehold av vev, karbohydrater gir energi, og fett støtter cellemembraner, hormoner og opptaket av enkelte vitaminer.

Question 2

Hvordan anslår kalkulatoren behovet mitt?

Accepted Answer

Kalkulatoren anslår først hvilestoffskiftet ditt med Mifflin–St Jeor-formelen. Deretter brukes en aktivitetsfaktor for å anslå det totale daglige energiforbruket.

Avhengig av målet ditt bruker den:
- Vektnedgang: 85 % av det anslåtte forbruket
- Holde vekten: 100 % av det anslåtte forbruket
- Vektøkning: 110 % av det anslåtte forbruket

Question 3

Hvordan fordeles protein, karbohydrater og fett?

Accepted Answer

Resultatet bruker en balansert startfordeling: 20 % protein, 45 % karbohydrater og 35 % fett. Ett gram protein eller karbohydrater gir omtrent 4 kcal, mens ett gram fett gir 9 kcal. Fordelingen ligger innenfor generelle referanseområder for friske voksne.

Question 4

Hvordan justerer jeg makroene over tid?

Accepted Answer

Behold målene i to til fire uker til å begynne med, med mindre helsepersonell anbefaler noe annet. Se på vekttrenden fremfor én enkelt måling, og vurder også sult, energi og prestasjon. Hvis trenden ikke passer målet, endrer du inntaket i små trinn.

Question 5

Hvor mye protein trenger jeg per dag?

Accepted Answer

For friske voksne er det europeiske referanseinntaket 0,83 g protein per kilo kroppsvekt per dag. Svært aktive eller eldre personer, gravide og personer med enkelte sykdommer kan ha et annet behov.

Ember

Gratis kalkulator for makronæringsstoffer: protein, karbohydrater og fett

Slik beregner du makronæringsstoffene dine

Følg kalorier og makroer uten å registrere hver ingrediens