Costruisci massa senza perdere di vista l’equilibrio
Ember ti aiuta a seguire un surplus calorico ragionevole, le tue proteine e i tuoi pasti in pochi secondi, per accompagnare gli allenamenti con più costanza.
Inizia gratis • Calorie e macro insieme
Tre punti fermi per una fase di massa sotto controllo
Mettere su massa non significa mangiare il più possibile. Un surplus graduale, abbastanza proteine e un allenamento coerente ti aiutano a capire meglio cosa funziona per te.
Un surplus ragionevole
Parti dalle tue calorie di mantenimento, aumenta gradualmente e osserva come cambiano il tuo peso e le tue prestazioni.
Proteine costanti
Distribuisci le fonti proteiche nell’arco della giornata per sostenere il recupero e la costruzione muscolare.
Un andamento misurabile
Guarda l’andamento di più settimane anziché una singola pesata, poi aggiusta l’apporto se i progressi si allontanano dal tuo obiettivo.
La tua fase di massa, un pasto dopo l’altro
Fissa il tuo riferimento, registra i pasti in modo semplice e usa i tuoi andamenti per regolare l’alimentazione senza fare calcoli in continuazione.
Imposta il tuo surplus
Stima il tuo fabbisogno giornaliero e scegli un apporto calorico in linea con il ritmo di progressione che vuoi tenere.
Traccia pasti e proteine
Scatta una foto del piatto o descrivi il pasto per ottenere una stima di calorie, proteine, carboidrati e grassi.
Aggiusta poco alla volta
Incrocia alimentazione, attività e andamento del peso per affinare il tuo apporto nel tempo.
Quante calorie ti servono per mettere su massa?
Il nostro calcolatore stima il tuo metabolismo e il tuo dispendio giornaliero, poi ti propone uno scenario di aumento di peso. Usalo come punto di partenza da confrontare con i tuoi progressi reali.
Il fabbisogno varia in base ad attività, allenamento e metabolismo. Aggiusta a piccoli passi.
Mangia abbastanza, senza trasformare ogni pasto in una sfida
Una fase di massa più piacevole si basa su pasti regolari, energetici e digeribili, adatti al tuo appetito e ai tuoi gusti.
Pasti completi
Abbina proteine, carboidrati, verdure e grassi per coprire il tuo fabbisogno senza rinunciare alla qualità.
Proteine varie
Uova, pesce, carne, latticini, tofu e legumi ti permettono di variare le fonti proteiche.
Carboidrati utili
Riso, pasta, pane, avena o patate forniscono l’energia che serve per allenarti e recuperare.
Aggiunte semplici
Spuntini, olio, frutta secca o porzioni un po’ più abbondanti possono aumentare l’apporto senza appesantire ogni piatto.
Nessun alimento o integratore sostituisce un allenamento adeguato, un’alimentazione coerente nel complesso e un recupero sufficiente.
Cosa sapere prima di iniziare una fase di massa
Risposte semplici su surplus calorico, proteine, monitoraggio e attività fisica.
Non esiste un surplus valido per tutti. Parti da una stima delle tue calorie di mantenimento, aumenta gradualmente, poi osserva peso e prestazioni per qualche settimana prima di fare aggiustamenti.
Il ritmo dipende dalla tua esperienza, dalla tua corporatura e dal tuo allenamento. Una progressione lenta di solito permette di tenere meglio sotto controllo l’andamento. Un professionista può aiutarti a definire il ritmo più adatto a te.
Il fabbisogno varia in base a peso, attività e obiettivo. L’importante è garantire un apporto coerente e distribuirlo nell’arco della giornata. Se hai dubbi, chiedi consiglio a un nutrizionista.
No. Pesare ogni tanto alcuni alimenti può aiutarti a capire le porzioni. Con Ember puoi anche fotografare o descrivere i pasti per ottenere una stima rapida e mantenere un monitoraggio costante.
Sì. Ember è gratuito per iniziare e include fino a due analisi IA al giorno. L’abbonamento Premium sblocca, tra le altre cose, le analisi illimitate.
Un surplus calorico da solo non indirizza automaticamente l’energia verso i muscoli. Un allenamento di forza progressivo fornisce lo stimolo necessario per costruire massa muscolare.
Rivolgiti a un medico o a un nutrizionista se fai fatica ad aumentare di peso, se hai una malattia cronica, segui una terapia, hai disturbi digestivi o una storia di disturbi alimentari.
Un riferimento, non un programma medico. Questa pagina e gli strumenti di Ember forniscono informazioni generali e stime. Non sostituiscono un percorso personalizzato con un professionista della salute o dello sport.
Valutata 4,9 ★ sull'App Store
La uso per contare le calorie con lo strumento integrato basato sull'IA. Comodissima! 🔥
Grazie al tracker ho visto crescere la quantità d'acqua che bevo. È motivante e ti accompagna come si deve per un digiuno efficace 🤌🏽
Uso l'app per tracciare le calorie e funziona benissimo. Mi aiuta a ogni pasto.
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