Calcolo macronutrienti gratuito: proteine, carboidrati e grassi
Stima le tue calorie e la ripartizione giornaliera dei macro in base al tuo profilo, alla tua attività e al tuo obiettivo.
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Come si calcolano i macronutrienti?
I macronutrienti sono i nutrienti di cui il corpo ha bisogno in grandi quantità. Le proteine contribuiscono in particolare al rinnovamento dei tessuti, i carboidrati forniscono energia e i grassi concorrono alla formazione delle membrane cellulari e degli ormoni, oltre che all’assorbimento di alcune vitamine.
Il calcolatore stima prima il tuo metabolismo basale con la formula di Mifflin-St Jeor. Poi applica un coefficiente corrispondente alla tua attività per ottenere il tuo dispendio energetico giornaliero.
In base al tuo obiettivo, utilizza:
- perdita di peso: 85% del dispendio stimato
- mantenimento: 100% del dispendio stimato
- aumento di peso: 110% del dispendio stimato
Il risultato usa una ripartizione iniziale equilibrata: 20% di proteine, 45% di carboidrati e 35% di grassi. Un grammo di proteine o di carboidrati fornisce circa 4 kcal, contro le 9 kcal di un grammo di grassi. Questa ripartizione rientra negli intervalli di riferimento generali pubblicati per gli adulti in buona salute.
Per prima cosa mantieni gli stessi obiettivi per due-quattro settimane, salvo diversa indicazione del medico. Guarda l’andamento del peso più che una singola misurazione, insieme a fame, energia e prestazioni. Se l’andamento non corrisponde al tuo obiettivo, modifica l’apporto a piccoli passi anziché in modo drastico.
L’Anses (l’agenzia francese per la sicurezza sanitaria dell’alimentazione) fissa il riferimento nutrizionale per l’adulto in buona salute a 0,83 g di proteine per chilo di peso corporeo al giorno, con un contributo dal 10 al 20% dell’apporto energetico totale. Il fabbisogno può essere diverso per le persone molto attive, anziane, in gravidanza o con particolari condizioni mediche.
Avvertenza medica. Questo calcolatore fornisce una stima generale per gli adulti e non costituisce una prescrizione. Non è adatto in caso di gravidanza, allattamento, età inferiore ai 18 anni, disturbi del comportamento alimentare o alcune patologie. Chiedi consiglio a un medico o a un nutrizionista in base alla tua situazione.
Fonti: Anses — proteine · Anses — grassi · EFSA — carboidrati
Monitora calorie e macro senza inserire tutto a mano
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