Calcolatore TDEE gratuito
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Tutto sul TDEE
Il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE) è il numero stimato di calorie che il tuo corpo brucia nell’arco di 24 ore. Comprende l’energia necessaria alle funzioni vitali a riposo e quella che usi per muoverti e fare attività fisica.
Per prima cosa stimiamo il tuo metabolismo basale (MB) con la formula di Mifflin-St Jeor.
Uomini: MB = (10 × peso in kg) + (6,25 × altezza in cm) - (5 × età) + 5
Donne: MB = (10 × peso in kg) + (6,25 × altezza in cm) - (5 × età) - 161
Il tuo MB viene poi moltiplicato per un coefficiente di attività per stimare il TDEE.
- Sedentario (1,2): poco o nessuno sport
- Leggermente attivo (1,375): sport da 1 a 3 giorni a settimana
- Moderatamente attivo (1,55): sport da 3 a 5 giorni a settimana
- Molto attivo (1,725): sport intenso da 6 a 7 giorni a settimana
Il TDEE è un punto di partenza, non una prescrizione esatta. Metabolismo, composizione corporea, problemi di salute, terapie, sonno e stress possono modificare il tuo fabbisogno reale. Osserva i risultati per diverse settimane e, se necessario, fai aggiustamenti graduali.
Avvertenza medica. Questo calcolatore ha uno scopo esclusivamente informativo e non sostituisce il parere di un professionista della salute. Rivolgiti a un medico o a un nutrizionista per un consiglio personalizzato, soprattutto in caso di problemi di salute.
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