Calcolatore del fabbisogno idrico gratuito
Stima quanta acqua bere ogni giorno in base alla tua routine
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Tutto sull’idratazione
Partiamo da 35 ml di acqua totale per chilogrammo di peso corporeo. Poi aggiungiamo l’attività fisica: 500 ml all’ora per un’attività leggera, 750 ml per un’attività moderata e 1 litro per un’attività intensa. Una giornata calda aggiunge 500 ml.
Di solito circa il 25% dell’idratazione quotidiana proviene dagli alimenti: per questo il risultato principale mostra il restante 75% sotto forma di bevande.
Acqua, tè non zuccherato, caffè nero e tisane si possono in genere consumare durante una finestra di digiuno. Dato che gli alimenti non contribuiscono più al tuo apporto idrico, tieni una bottiglia a portata di mano e bevi regolarmente, senza aspettare di avere molta sete.
- Urine scure e dall’odore forte
- Bocca secca o mal di testa
- Stanchezza insolita o difficoltà di concentrazione
- Capogiri quando ti alzi
Confusione, battito cardiaco insolitamente rapido o assenza di urina per diverse ore richiedono un rapido parere medico.
Il fabbisogno di acqua varia in base ad alimentazione, clima, altitudine, salute, farmaci e sudorazione. Questo strumento è un punto di partenza, non una prescrizione medica. Non sforzarti di bere: la sete e le urine giallo chiaro restano buoni punti di riferimento nella vita di tutti i giorni.
Avvertenza medica. Riservato agli adulti in buona salute. Non usare questo calcolatore per gestire l’idratazione durante la gravidanza o l’allattamento, in caso di malattie renali o cardiache, diabete o restrizione idrica prescritta dal medico. Chiedi un parere personalizzato a un professionista della salute.
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