Nutrition · 21 octobre 2026 · 7 min de lecture
Calories KFC : le tableau complet et des menus à moins de 700 kcal
Boxmaster, Tower, Tenders, Hot Wings, buckets, frites, sauces et desserts : les calories de la carte KFC France, un calculateur pour votre menu et des combinaisons qui tiennent sous 700 kcal.
Les calories de la carte KFC
Publié le 21 octobre 2026 · Par l’équipe Ember
En bref
Un menu Boxmaster Original classique (moyennes frites et Pepsi 40 cl) contient environ 1 090 kcal, soit plus de la moitié des besoins d’une journée pour beaucoup d’adultes.
Remplacer le Pepsi 40 cl par un Pepsi Zéro Sucres fait gagner environ 175 kcal, et prendre une Cobette au lieu de moyennes frites près de 100 kcal.
Les choix les plus légers sont 2 Tenders (292 kcal) et le Krunchy (334 kcal) ; le burger le plus calorique est le Double Kentucky Burger (1 012 kcal).
Calculez les calories de votre menu KFC
Choisissez votre burger ou votre poulet, votre accompagnement, votre boisson, votre sauce et votre dessert : le total s’affiche instantanément.
Calories des burgers KFC
Classés du plus léger au plus calorique. Le pain, le fromage et le bacon font vite grimper la note : un Boxmaster Original (686 kcal) dépasse un Whopper de Burger King (629 kcal), et le Krunchy (334 kcal) reste le burger le plus léger de la carte.
| Burger | Calories | Protéines | Lipides | Glucides |
|---|---|---|---|---|
| Krunchy | 334 kcal | 16,9 g | 13,9 g | 34,3 g |
| Crispy Burger Chicken | 385 kcal | 19,2 g | 15,9 g | 39,6 g |
| Colonel Original | 607 kcal | 29,5 g | 30 g | 56,4 g |
| Boxmaster Veggie | 636 kcal | 22,2 g | 30,9 g | 70,8 g |
| Tower Spicy | 678 kcal | 31,3 g | 27,5 g | 72,5 g |
| Boxmaster Original | 686 kcal | 30,1 g | 35,7 g | 59,2 g |
| Colonel Original Bacon | 698 kcal | 33,6 g | 27,4 g | 77,1 g |
| Kentucky Veggie Burger | 698 kcal | 34,6 g | 28,6 g | 71 g |
| Tower Cheese & Bacon | 706 kcal | 29,5 g | 29,3 g | 78,5 g |
| Boxmaster Spicy | 711 kcal | 30,8 g | 32,8 g | 69,7 g |
| Kentucky BBQ & Bacon | 806 kcal | 42,6 g | 38,2 g | 69,3 g |
| Massive Burger | 807 kcal | 59,3 g | 34,1 g | 63,4 g |
| Massive Boxmaster | 885 kcal | 37,7 g | 40,3 g | 88,4 g |
| Double Kentucky Burger | 1 012 kcal | 65 g | 42,6 g | 89,5 g |
Calories des Tenders, Hot Wings et salades
Les Tenders sont le meilleur rapport protéines/calories de KFC : environ 146 kcal et 10 g de protéines par pièce. Les Hot Wings sont plus grasses : environ 162 kcal et 12 g de lipides par aile, pour deux fois moins de protéines qu’un Tender.
| Produit | Calories | Protéines | Lipides | Glucides |
|---|---|---|---|---|
| Crousti’ Fromage Mozzarella ×3 | 205 kcal | 9,1 g | 11,6 g | 15,3 g |
| Tenders ×2 | 292 kcal | 20,2 g | 17 g | 14 g |
| Salade Boost Italienne Tenders | 349 kcal | 22,9 g | 21,4 g | 15,1 g |
| Salade Caesar Parmigiano Tenders | 416 kcal | 18,7 g | 22,7 g | 32,5 g |
| Tenders ×3 | 438 kcal | 30,3 g | 25,5 g | 21 g |
| Hot Wings ×3 | 486 kcal | 22,7 g | 36,2 g | 17,4 g |
| Crousti’ Fromage Mozzarella ×10 | 682 kcal | 30,2 g | 38,6 g | 51 g |
| Tenders ×5 | 730 kcal | 50,6 g | 42,4 g | 35 g |
| Hot Wings ×8 | 1 295 kcal | 60,5 g | 96,4 g | 46,5 g |
Tenders ×3 : calculé à partir de la valeur de 2 Tenders. Les salades sont indiquées sans sauce.
Combien de calories dans un bucket KFC ?
Un bucket se partage, mais il est facile d’en manger plus que prévu. Comptez environ 146 kcal par Tender et 162 kcal par Hot Wing, puis divisez par le nombre de convives.
| Bucket (entier) | Calories |
|---|---|
| Bucket 10 Tenders | 1 460 kcal |
| Bucket 7 Tenders + 7 Hot Wings | 2 156 kcal |
| Bucket 16 Hot Wings | 2 592 kcal |
Totaux calculés à partir de la valeur d’un Tender et d’une Hot Wing, sans frites ni sauces. Les fiches « bucket » de FatSecret affichent des valeurs incohérentes entre elles.
Calories des frites, Cobette et accompagnements
La Cobette (131 kcal) est l’accompagnement le plus intéressant après la petite salade : elle apporte des fibres pour 95 kcal de moins que des moyennes frites (226 kcal). Les Kentucky Fries garnies montent à 510 kcal, presque autant qu’un Colonel Original.
| Accompagnement | Calories | Protéines | Lipides | Glucides |
|---|---|---|---|---|
| Petite salade | 12 kcal | 0,9 g | 0,3 g | 0,9 g |
| Cobette (épi de maïs) | 131 kcal | 5 g | 3,7 g | 16,9 g |
| Onion Rings ×5 | 195 kcal | 5,6 g | 9,7 g | 20,2 g |
| Moyennes frites | 226 kcal | 4 g | 9,2 g | 33,7 g |
| Grandes frites | 316 kcal | 5,6 g | 12,9 g | 47,2 g |
| Onion Rings ×10 | 390 kcal | 11,1 g | 19,4 g | 40,4 g |
| Kentucky Fries | 510 kcal | 9,5 g | 28,4 g | 57,5 g |
Calories des sauces KFC
Les sauces sucrées ou pimentées restent légères (33 à 41 kcal), mais les sauces crémeuses comme la Creamy Curry (92 kcal) ou l’Original Recipe (90 kcal) pèsent presque autant qu’une Cobette.
| Sauce (portion) | Calories |
|---|---|
| Sauce 2HOT4U | 33 kcal |
| Sauce Sweet & Sour | 35 kcal |
| Sauce Smoky BBQ | 41 kcal |
| Sauce Original Recipe | 90 kcal |
| Sauce Creamy Curry | 92 kcal |
Calories des boissons KFC
C’est le levier le plus simple : un Pepsi 50 cl apporte environ 220 kcal, sa version Zéro Sucres pratiquement rien.
| Boisson | Calories |
|---|---|
| Eau | 0 kcal |
| Pepsi Zéro Sucres (40 cl) | 0 kcal |
| 7UP Free (40 cl) | 17 kcal |
| Pepsi (40 cl) | 176 kcal |
| Pepsi (50 cl) | 220 kcal |
Pepsi 40 cl et 50 cl : calculés à partir des 44 kcal pour 100 ml de la fiche Pepsi 1,5 L de FatSecret.
Calories des desserts KFC
De la Pom’Potes (55 kcal) au Crousti’Kream Nutella (369 kcal), l’écart est énorme. Le Mini Sundae Caramel (103 kcal) est un bon compromis pour finir sur une note sucrée.
| Dessert | Calories |
|---|---|
| Pom’Potes Bio | 55 kcal |
| Mini Sundae Caramel | 103 kcal |
| Sundae Vanille | 148 kcal |
| Sundae Caramel | 206 kcal |
| Sundae Chocolat Noisette | 276 kcal |
| Cookie Double Choco | 326 kcal |
| Crousti’Kream Nutella | 369 kcal |
6 astuces pour alléger son menu KFC
- Choisissez une boisson sans sucres
C’est environ 175 à 220 kcal de moins sans rien changer d’autre au menu.
- Préférez les Tenders aux Hot Wings
À calories proches, un Tender apporte deux fois plus de protéines et nettement moins de gras qu’une Hot Wing.
- Remplacez les frites par une Cobette
131 kcal au lieu de 226 kcal pour des moyennes frites, ou une petite salade (12 kcal) si vous avez peu faim.
- Évitez les Kentucky Fries garnies
Avec 510 kcal, elles pèsent autant qu’un deuxième burger.
- Partagez vraiment le bucket
Fixez votre nombre de pièces avant de commencer : 4 Tenders font déjà environ 580 kcal.
- Compensez sur la journée
Un menu KFC ponctuel ne ruine pas un déficit calorique : allégez simplement les autres repas de la journée.
Vous hésitez avec un autre fast-food ? Comparez avec nos tableaux des calories McDo et des calories Burger King. Et avec Ember, prenez votre plateau en photo ou écrivez simplement « menu Boxmaster, Cobette, Pepsi zéro » : les calories et les macros s’ajoutent à votre journée.
Sources
- FatSecret France. Produits KFC, calories et informations nutritionnelles.
- FatSecret France. Recherche « KFC » (fiches produits détaillées).
- FatSecret France. Fiche Boxmaster Original.
- FatSecret France. Fiche Tenders (2).
- KFC France. Site officiel, pour vérifier les informations nutritionnelles à jour.
KFC, Boxmaster et les autres noms de produits cités sont des marques de KFC. Ember n’est ni affilié à KFC, ni approuvé par KFC. Les valeurs sont des estimations issues de la base FatSecret France, et non les données officielles de KFC France : elles peuvent différer selon les recettes, les offres et les restaurants.
Questions fréquentes sur les calories KFC
Un menu Boxmaster Original avec moyennes frites et Pepsi 40 cl contient environ 1 090 kcal (686 kcal pour le Boxmaster, 226 kcal pour les frites et environ 176 kcal pour la boisson). Avec un Pepsi Zéro Sucres, on descend à environ 910 kcal.
Environ 146 kcal par Tender, avec 10 g de protéines. 2 Tenders font 292 kcal et 5 Tenders environ 730 kcal, sans sauce.
Un Bucket 10 Tenders contient environ 1 460 kcal, et un Bucket 7 Tenders + 7 Hot Wings environ 2 160 kcal, sans frites ni sauces. Partagé à deux, cela fait entre 730 et 1 080 kcal par personne.
Le Krunchy (334 kcal), suivi du Crispy Burger Chicken (385 kcal). Le Colonel Original (607 kcal) reste raisonnable pour un burger plus copieux.
Le Double Kentucky Burger, avec environ 1 012 kcal, suivi du Massive Boxmaster (885 kcal) et du Massive Burger (807 kcal).
Environ 226 kcal pour des moyennes frites et 316 kcal pour des grandes frites. Les Kentucky Fries garnies montent à 510 kcal, tandis qu’une Cobette (épi de maïs) fait 131 kcal.
Non. Ce sont des estimations issues de la base FatSecret, alimentée en partie par ses utilisateurs, recoupées entre elles. Les valeurs officielles de KFC France peuvent différer selon les recettes et les restaurants.
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