Calculateur de Calories gratuit
Calculez vos besoins caloriques quotidiens et atteignez vos objectifs de poids
Vos données restent privées
À propos du calcul des calories
Le Métabolisme de Base (BMR - Basal Metabolic Rate) représente le nombre de calories que votre corps brûle au repos pour maintenir les fonctions vitales : respiration, circulation sanguine, production de cellules, etc. C'est l'énergie minimale nécessaire pour rester en vie.
La Dépense Énergétique Totale Quotidienne (TDEE - Total Daily Energy Expenditure) représente le nombre total de calories que vous brûlez en 24 heures, incluant votre métabolisme de base et votre niveau d'activité physique.
Étape 1 : Calcul du BMR
Nous utilisons la formule de Mifflin-St Jeor, reconnue comme la plus précise :
Hommes :
BMR = (10 × poids_kg) + (6,25 × taille_cm) - (5 × âge) + 5
Femmes :
BMR = (10 × poids_kg) + (6,25 × taille_cm) - (5 × âge) - 161
Étape 2 : Calcul du TDEE
TDEE = BMR × Coefficient d'activité
Étape 3 : Objectifs
- Perte de poids : TDEE - 500 cal (≈ -0,5 kg/semaine)
- Maintien : TDEE
- Prise de poids : TDEE + 500 cal (≈ +0,5 kg/semaine)
Sédentaire (1,2)
Travail de bureau, peu ou pas d'exercice
Légèrement actif (1,375)
Exercice léger 1-3 jours par semaine
Modérément actif (1,55)
Exercice modéré 3-5 jours par semaine
Très actif (1,725)
Exercice intense 6-7 jours par semaine
Choisissez le niveau qui correspond le mieux à votre mode de vie actuel.
Déficit recommandé : 500 calories par jour
- Perte de poids saine : 0,5-1 kg par semaine
- Évitez les déficits trop importants (> 1000 cal)
- Maintenez un apport minimum selon votre sexe
- Privilégiez une alimentation équilibrée
- Combinez avec de l'exercice régulier
Important : Ne descendez pas en dessous de 1200 cal/jour (femmes) ou 1500 cal/jour (hommes) sans suivi médical.
Ces calculs sont des estimations
Facteurs non pris en compte :
- Composition corporelle (muscle vs graisse)
- Métabolisme individuel
- Génétique
- Conditions médicales
- Médicaments
- Qualité du sommeil
- Niveau de stress
Ajustements nécessaires :
Suivez vos résultats sur 2-3 semaines et ajustez vos calories selon votre progression réelle.
Avertissement médical. Ce calculateur fournit des estimations à titre informatif uniquement. Ces recommandations ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Consultez un médecin ou nutritionniste avant de commencer tout programme de perte ou prise de poids, surtout si vous avez des conditions médicales.
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