Calculateur d’hydratation gratuit
Estimez la quantité d’eau à boire chaque jour selon votre routine
Vos données restent privées
À propos de l’hydratation
Nous partons de 35 ml d’eau totale par kilogramme de poids corporel. Nous ajoutons ensuite l’exercice : 500 ml par heure pour une activité légère, 750 ml pour une activité modérée et 1 litre pour une activité intense. Une journée chaude ajoute 500 ml.
Environ 25 % de l’hydratation quotidienne vient habituellement des aliments ; le résultat principal affiche donc les 75 % restants sous forme de boissons.
L’eau, le thé non sucré, le café noir et les tisanes peuvent généralement être consommés pendant une fenêtre de jeûne. Comme les aliments ne contribuent plus à vos apports hydriques, gardez une bouteille à portée de main et buvez régulièrement sans attendre d’avoir très soif.
- Urines foncées et odorantes
- Bouche sèche ou maux de tête
- Fatigue inhabituelle ou difficulté à se concentrer
- Vertiges au lever
Une confusion, un rythme cardiaque anormalement rapide ou une absence d’urine pendant plusieurs heures nécessitent un avis médical rapide.
Les besoins en eau varient selon l’alimentation, le climat, l’altitude, la santé, les médicaments et la transpiration. Cet outil est un point de départ, pas une prescription médicale. Ne vous forcez pas à boire : la soif et des urines jaune pâle restent de bons repères au quotidien.
Avertissement médical. Réservé aux adultes en bonne santé. N’utilisez pas ce calculateur pour gérer votre hydratation pendant la grossesse ou l’allaitement, en cas de maladie rénale ou cardiaque, de diabète ou de restriction hydrique médicale. Demandez un avis personnalisé à un professionnel de santé.
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Adoptez de meilleures habitudes en suivant eau, alimentation et jeûne au même endroit.
