Nutrition · 7 octobre 2026 · 7 min de lecture
Calories McDo : le tableau complet et des menus à moins de 700 kcal
Big Mac, frites, nuggets, sauces, boissons et desserts : les calories de la carte McDonald’s France, un calculateur pour votre menu et des combinaisons qui tiennent sous 700 kcal.
Les calories de la carte McDo
Publié le 7 octobre 2026 · Par l’équipe Ember
En bref
Un menu Big Mac classique (frites moyennes et Coca-Cola 40 cl) contient environ 1 020 kcal, soit la moitié des besoins d’une journée pour beaucoup d’adultes.
Remplacer le Coca-Cola par sa version sans sucres fait gagner 160 kcal, et prendre des petites frites au lieu de moyennes près de 100 kcal.
Les burgers les plus légers sont le Hamburger (253 kcal) et le McFish (284 kcal) ; le plus calorique est le McExtreme 2 steaks (1 185 kcal).
Calculez les calories de votre menu McDo
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Calories des burgers McDo
Classés du plus léger au plus calorique. Les valeurs sont celles publiées par McDonald’s France pour un burger.
| Burger | Calories | Protéines | Lipides | Glucides |
|---|---|---|---|---|
| Hamburger (105 g) | 253 kcal | 13 g | 8,9 g | 29 g |
| Croque McDo (94 g) | 255 kcal | 13 g | 9,7 g | 28 g |
| Egg & Cheese McMuffin (petit-déjeuner) (131 g) | 263 kcal | 16 g | 10 g | 27 g |
| McFish (122 g) | 284 kcal | 14 g | 7,9 g | 38 g |
| Cheeseburger (119 g) | 300 kcal | 16 g | 13 g | 30 g |
| Filet-O-Fish (131 g) | 329 kcal | 15 g | 14 g | 36 g |
| McChicken (188 g) | 434 kcal | 19 g | 19 g | 45 g |
| Double Cheese (172 g) | 442 kcal | 27 g | 23 g | 31 g |
| Fish New York | 460 kcal | 19 g | 22 g | 45 g |
| Royal Bacon (197 g) | 492 kcal | 30 g | 24 g | 38 g |
| Royal Cheese (208 g) | 525 kcal | 31 g | 27 g | 39 g |
| Big Mac (232 g) | 530 kcal | 27 g | 27 g | 42 g |
| Royal Deluxe (233 g) | 549 kcal | 30 g | 32 g | 34 g |
| McWrap New York Poulet Bacon (244 g) | 552 kcal | 22 g | 26 g | 56 g |
| CBO (247 g) | 659 kcal | 27 g | 35 g | 57 g |
| Big Tasty (1 steak) (299 g) | 690 kcal | 37 g | 40 g | 44 g |
| 280 Original (309 g) | 772 kcal | 44 g | 41 g | 55 g |
| McExtreme (1 steak) | 852 kcal | 45 g | 55 g | 43 g |
Le McExtreme 2 steaks atteint 1 185 kcal et le Big Tasty 2 steaks environ 940 kcal.
Calories des McNuggets, wraps et salades
Les McNuggets sont une bonne option pour contrôler la portion : 6 nuggets apportent moins de calories qu’un Cheeseburger pour presque autant de protéines. Attention aux sauces, comptées à part.
| Produit | Calories | Protéines | Lipides | Glucides |
|---|---|---|---|---|
| Chicken McNuggets ×4 | 174 kcal | 10 g | 9 g | 13 g |
| Chicken McNuggets ×6 | 262 kcal | 15 g | 13 g | 19 g |
| Chicken McNuggets ×9 | 392 kcal | 23 g | 20 g | 29 g |
| Chicken McNuggets ×20 | 872 kcal | 51 g | 45 g | 65 g |
| P’tit Wrap Ranch (124 g) | 319 kcal | 11 g | 16 g | 32 g |
| Salade Caesar Poulet (sans sauce) (213 g) | 402 kcal | 25 g | 21 g | 27 g |
Calories des frites et accompagnements
Une grande frite (434 kcal) apporte presque autant de calories qu’un Big Mac. Les Deluxe Potatoes sont un peu moins caloriques que les frites à taille égale.
| Accompagnement | Calories | Protéines | Lipides | Glucides |
|---|---|---|---|---|
| P’tite Salade (sans sauce) (50 g) | 9 kcal | — | — | — |
| P’tites Tomates (60 g) | 18 kcal | — | — | — |
| Frites petite (80 g) | 231 kcal | 2,7 g | 11 g | 29 g |
| Deluxe Potatoes moyenne (110 g) | 227 kcal | 2,8 g | 12 g | 26 g |
| Frites moyenne (114 g) | 328 kcal | 3,9 g | 16 g | 41 g |
| Deluxe Potatoes grande (160 g) | 330 kcal | 4 g | 17 g | 37 g |
| Frites grande (150 g) | 434 kcal | 5,1 g | 21 g | 54 g |
Calories des sauces McDo
Les sauces passent souvent inaperçues. La vinaigrette de la P’tite Salade (170 kcal) transforme une salade à 9 kcal en accompagnement presque aussi calorique que des petites frites (231 kcal).
| Sauce (sachet) | Calories |
|---|---|
| Ketchup (11 g) | 13 kcal |
| Sauce Pommes Frites (14 g) | 27 kcal |
| Sauce Curry (29 g) | 45 kcal |
| Sauce Barbecue (29 g) | 48 kcal |
| Sauce Chinoise (30 g) | 52 kcal |
| Sauce Moutarde (28 g) | 59 kcal |
| Sauce Creamy Deluxe (24 g) | 79 kcal |
| Sauce Caesar (30 g) | 113 kcal |
| Vinaigrette huile de noisette (24 g) | 170 kcal |
Calories des boissons McDo
C’est le levier le plus simple : un Coca-Cola 50 cl apporte 202 kcal, sa version sans sucres 2 kcal.
| Boisson | Calories |
|---|---|
| Eau (50 cl) | 0 kcal |
| Coca-Cola Sans Sucres (40 cl) | 2 kcal |
| Lipton Ice Tea Sans Sucres (40 cl) | 4 kcal |
| Jus d’orange Tropicana (20 cl) | 80 kcal |
| Coca-Cola (25 cl) | 101 kcal |
| Coca-Cola (40 cl) | 162 kcal |
| Coca-Cola (50 cl) | 202 kcal |
| Grand Milkshake vanille (40 cl) | 315 kcal |
Calories des desserts McDo
Du P’tit Sundae (96 kcal) au Muffin chocolat (595 kcal), l’écart est énorme. Ajouter un topping caramel ou chocolat sur un Sundae ou un McFlurry ajoute environ 135 kcal.
| Dessert | Calories |
|---|---|
| P’tite Pomme (80 g) | 42 kcal |
| P’tit Sundae nature (70 g) | 96 kcal |
| Sundae nature (115 g) | 191 kcal |
| McFlurry nature (146 g) | 199 kcal |
| Apple Pie (85 g) | 242 kcal |
| McFlurry KitKat (164 g) | 283 kcal |
| Donut nature (65 g) | 286 kcal |
| Sundae caramel | 326 kcal |
| Cookie fourré Choconuts (80 g) | 380 kcal |
| Muffin chocolat (130 g) | 595 kcal |
6 astuces pour alléger son menu McDo
- Choisissez une boisson sans sucres
C’est 160 à 200 kcal de moins sans rien changer d’autre au menu.
- Prenez des petites frites
Petites plutôt que moyennes : près de 100 kcal en moins. Ou remplacez-les par des P’tites Tomates (18 kcal).
- Limitez les sauces
Un sachet de ketchup fait 13 kcal, une sauce Caesar 113 kcal et la vinaigrette 170 kcal. Une seule sauce suffit souvent.
- Misez sur les protéines
Royal Cheese, Double Cheese ou McNuggets apportent 25 à 30 g de protéines, ce qui rassasie plus longtemps qu’un burger très riche en sauce.
- Gardez le dessert pour une autre fois
Ou choisissez une P’tite Pomme (42 kcal) ou un P’tit Sundae (96 kcal) plutôt qu’un muffin (595 kcal).
- Compensez sur la journée
Un menu McDo ponctuel ne ruine pas un déficit calorique : allégez simplement les autres repas de la journée.
Pas envie de chercher chaque produit dans un tableau ? Avec Ember, prenez votre plateau en photo ou écrivez simplement « menu Big Mac, frites moyennes, Coca zéro » : les calories et les macros s’ajoutent à votre journée.
Sources
- McDonald’s France. Brochure nutritionnelle 2026 (mise à jour du 19 août 2026).
- McDonald’s France. Espace professionnels de santé.
McDonald’s et McDo sont des marques de McDonald’s. Ember n’est ni affilié à McDonald’s, ni approuvé par McDonald’s. Les valeurs proviennent des données nutritionnelles publiées par McDonald’s France et peuvent évoluer selon les recettes et les restaurants.
Questions fréquentes sur les calories McDo
Un menu Big Mac avec frites moyennes et Coca-Cola 40 cl contient environ 1 020 kcal (530 kcal pour le Big Mac, 328 kcal pour les frites et 162 kcal pour la boisson). Avec un Coca-Cola Sans Sucres, on descend à environ 860 kcal.
Selon McDonald’s France, un Big Mac (232 g) contient 530 kcal, 27 g de protéines, 27 g de lipides et 42 g de glucides.
Le Hamburger (253 kcal), suivi du McFish (284 kcal) et du Cheeseburger (300 kcal). Le Croque McDo (255 kcal) est aussi une option légère.
Le McExtreme 2 steaks, avec 1 185 kcal, suivi du Big Tasty 2 steaks (environ 940 kcal) et du McExtreme 1 steak (852 kcal).
Une petite frite (80 g) contient 231 kcal, une moyenne (114 g) 328 kcal et une grande (150 g) 434 kcal.
6 Chicken McNuggets contiennent 262 kcal et 9 McNuggets 392 kcal, sans les sauces. Comptez 13 à 113 kcal de plus par sachet de sauce.
Oui, à condition de bien choisir : un burger simple ou des McNuggets, des petites frites ou des légumes, une boisson sans sucres et une sauce au maximum permettent de rester sous 600 à 700 kcal.
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