Perdez du poids sans passer vos journées à compter
Ember estime les calories et les macros de vos repas à partir d’une photo ou d’une description. Vous gardez un repère clair, tout en construisant des habitudes que vous pouvez vraiment tenir.
Commencer gratuitement • Un repas suivi en quelques secondes
Trois repères valent mieux qu’un régime impossible
La perte de poids dépend de l’équilibre énergétique dans la durée. L’objectif n’est pas de manger le moins possible, mais de créer un écart raisonnable, de rester rassasié et d’observer la tendance sans juger chaque repas.
Un déficit mesuré
Partez d’une estimation de vos besoins, puis ajustez progressivement. Une restriction excessive est difficile à tenir et peut augmenter fatigue, faim et frustration.
Des repas rassasiants
Protéines, fibres, légumes et aliments que vous aimez vous aident à construire des repas satisfaisants, sans liste d’aliments interdits.
La tendance avant la perfection
Un repas ne décide pas de votre progression. Regardez vos habitudes sur plusieurs jours et adaptez ce qui peut l’être, sans culpabilité.
Moins de saisie. Plus de visibilité.
Ember transforme le suivi alimentaire en un rituel rapide : vous définissez votre direction, enregistrez vos repas simplement et apprenez de vos tendances.
Définissez votre repère
Renseignez votre objectif et votre apport calorique quotidien pour disposer d’un cadre adapté à votre rythme.
Photographiez ou décrivez
Ajoutez un repas sans chercher chaque ingrédient : l’IA estime les calories, protéines, glucides et lipides.
Observez puis ajustez
Consultez vos journées, votre poids, votre hydratation et vos pas pour faire évoluer vos habitudes progressivement.
Combien de calories viser pour perdre du poids ?
Notre calculateur gratuit estime votre métabolisme de base et vos besoins quotidiens selon votre profil et votre activité. Vous obtenez un scénario de perte de poids à utiliser comme point de départ, pas comme vérité absolue.
Le résultat est une estimation informative. Votre évolution réelle reste le meilleur indicateur pour ajuster votre apport.
Composez des repas qui vous laissent rassasié
Il n’existe pas d’assiette parfaite. Ces quatre familles constituent néanmoins une base simple pour couvrir vos besoins, préserver le plaisir de manger et faciliter un déficit modéré.
Légumes et fibres
Ils apportent volume, variété et satiété, avec une grande liberté de couleurs et de préparation.
Sources de protéines
Œufs, poisson, viande, tofu ou légumineuses contribuent à la satiété et au maintien de la masse musculaire.
Glucides utiles
Riz, pain, pâtes, avoine ou pommes de terre fournissent l’énergie nécessaire au quotidien et à l’activité.
Matières grasses
Huile d’olive, noix, graines ou avocat trouvent leur place en portions adaptées, sans devoir être supprimés.
Aucun aliment isolé ne fait perdre ou prendre du poids. La quantité, la fréquence et l’équilibre global comptent davantage.
Ce qu’il faut savoir avant de commencer
Des réponses simples aux questions qui reviennent le plus souvent sur les calories, le rythme et le suivi avec Ember.
Cela dépend notamment de votre âge, votre taille, votre poids et votre activité. Le calculateur Ember estime vos besoins quotidiens et propose un point de départ. Observez ensuite votre évolution sur plusieurs semaines avant d’ajuster progressivement.
Le rythme varie fortement d’une personne à l’autre et le poids fluctue naturellement avec l’eau, le sommeil ou le cycle hormonal. Une progression graduelle est généralement plus facile à maintenir qu’une restriction agressive. Un professionnel de santé peut vous aider à définir un objectif adapté.
Non. Peser certains aliments ponctuellement peut vous aider à comprendre les portions, mais Ember permet aussi de photographier ou décrire un repas pour obtenir rapidement une estimation. L’objectif est de créer un suivi assez simple pour être régulier.
Une photo fournit une estimation, car la recette, les quantités cachées et les matières grasses de cuisson ne sont pas toujours visibles. Vous pouvez corriger le repas lorsque vous connaissez mieux les ingrédients ou les portions.
Oui. Ember est gratuit pour commencer et permet jusqu’à deux analyses IA par jour. L’abonnement Premium débloque notamment les analyses illimitées.
L’activité physique n’est pas le seul facteur de perte de poids, mais elle soutient la santé, le bien-être et le maintien de la masse musculaire. Marche, renforcement et activités que vous appréciez peuvent compléter votre démarche.
Demandez conseil à un médecin ou diététicien avant une restriction importante, notamment en cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique, de traitement, d’antécédents de troubles alimentaires ou si vous avez moins de 18 ans.
Un repère, pas un avis médical. Cette page et les outils Ember fournissent des informations générales et des estimations. Ils ne remplacent ni un diagnostic ni un accompagnement personnalisé par un professionnel de santé.
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J’ai pu voir ma consommation d’eau augmenter grâce au tracker. C’est motivant et ça accompagne comme il faut pour un jeûne efficace 🤌🏽
J'utilise l'application pour tracker mes calories, ça marche super bien. Ça m'aide sur chacun de mes repas.
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