Une zone, pas un chiffre
Observez une fourchette de poids et une tendance sur plusieurs semaines plutôt qu’une valeur quotidienne isolée.
Objectif maintien
Maintenez votre poids sans rester au régime
Ember vous aide à retrouver vos calories de maintien, à suivre vos repas simplement et à consolider les habitudes qui vous permettent de rester stable dans la durée.
Commencer gratuitementUn suivi flexible au quotidien4,9 ★ sur l’App Store
Votre tableau de bord
La stabilité en un coup d’œil
Suivez la tendance sans chercher une journée parfaite.
Calories de maintienRepas et macrosHydratation et pasHabitudes durables
Une stabilité qui tient dans la durée
Trois repères pour sortir de la logique du régime
Le maintien n’est pas une ligne parfaitement droite. Votre poids et votre appétit fluctuent : l’enjeu est de connaître votre zone d’équilibre et de revenir à vos habitudes sans compensation excessive.
Des calories ajustables
Votre maintien varie avec l’activité, le rythme de vie et les changements corporels. Utilisez l’estimation comme repère évolutif.
Des habitudes souples
Gardez les routines qui vous font du bien tout en laissant de la place aux restaurants, aux vacances et aux repas spontanés.
Comment Ember vous accompagne
Stabilisez sans tout contrôler
Ember vous aide à comprendre votre équilibre actuel, à suivre ce qui compte et à corriger progressivement les écarts de tendance.
Estimez votre maintien
Calculez un point de départ selon votre profil et votre activité, puis confrontez-le à votre évolution réelle.
Gardez un suivi léger
Photographiez ou décrivez vos repas quand vous en avez besoin pour conserver des repères sans tout saisir.
Regardez la tendance
Utilisez plusieurs jours de données pour repérer un changement durable avant de modifier votre alimentation.
Votre zone d’équilibre
Combien de calories pour maintenir votre poids ?
Notre calculateur estime votre métabolisme et votre dépense quotidienne. Le résultat donne un point de départ que vous pourrez affiner à partir de votre poids, de votre faim et de votre activité.
Calculer mes calories de maintienUne estimation ne remplace pas l’observation. Votre maintien réel peut évoluer au fil des semaines.
Apport quotidien
Équilibre
Selon votre profil et votre activité
Calories
Stables
Macros
Flexibles
Tendance
Suivie
Manger sans compenser
Construisez une alimentation que vous pouvez garder
Le meilleur maintien repose sur des repas satisfaisants, suffisamment variés et assez flexibles pour s’intégrer à votre vraie vie.
Un repas plus riche ne demande pas une restriction brutale le lendemain. Revenez simplement à vos habitudes habituelles.
Une base rassasiante
Protéines, fibres, légumes et féculents vous aident à composer des repas réguliers et satisfaisants.
Des portions familières
Repérez les quantités qui vous conviennent sans devoir peser systématiquement chaque aliment.
Une vraie flexibilité
Restaurant, dessert ou repas festif peuvent trouver leur place dans un équilibre observé sur plusieurs jours.
Des habitudes complètes
Sommeil, activité, hydratation et gestion du stress contribuent aussi à une stabilité plus confortable.
Pour consolider vos habitudes
Approfondissez les leviers d’un maintien durable
Nos utilisateurs adorent Ember
Découvrez comment Ember simplifie le suivi des repas au quotidien.
@Zakinho7
“Je l'utilise pour compter mes calories grâce à l'outil intégré avec IA. Super pratique ! 🔥”
@Yass_pdb
“J'utilise l'application pour tracker mes calories, ça marche super bien. Ça m'aide sur chacun de mes repas.”
Questions fréquentes
Ce qu’il faut savoir pour stabiliser son poids
Des réponses simples sur les calories de maintien, les fluctuations et le suivi au quotidien.
Un calculateur fournit une première estimation selon votre profil et votre activité. Conservez ensuite un apport relativement stable pendant plusieurs semaines et observez la tendance de votre poids pour affiner ce repère.
L’eau, le sel, les glucides, la digestion, le sommeil et le cycle hormonal peuvent faire varier le poids à court terme. Regardez une moyenne ou une tendance sur plusieurs jours plutôt qu’une seule pesée.
Les protéines restent utiles pour la satiété et le maintien de la masse musculaire. Vous n’avez pas forcément besoin de viser chaque gramme précisément, mais garder un repère peut aider.
Non. Le suivi peut être continu, ponctuel ou utilisé seulement lorsque vos habitudes changent. Ember sert de repère : l’objectif est de trouver le niveau de suivi qui vous aide sans devenir une contrainte.
Oui. Ember est gratuit pour commencer et permet jusqu’à deux analyses IA par jour. L’abonnement Premium débloque notamment les analyses illimitées.
Oui. Une semaine plus active peut augmenter votre dépense, tandis qu’une période plus sédentaire peut la réduire. C’est pourquoi vos besoins ne sont pas totalement fixes.
Consultez un professionnel si votre poids évolue sans explication, si vous ressentez une fatigue persistante, si votre relation à l’alimentation devient difficile ou si vous vivez avec une condition médicale.
Un repère, pas un avis médical
Cette page et les outils Ember fournissent des informations générales et des estimations. Ils ne remplacent ni un diagnostic ni un accompagnement personnalisé par un professionnel de santé.
Commencez à suivre votre équilibre
Téléchargez Ember, définissez vos calories de maintien et gardez une vue claire sur vos repas, vos habitudes et votre tendance.
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