HYROX: hvor mange kalorier forbrenner du egentlig?

For en person på 70 kg som fullfører på 90 minutter, gir en antakelse om 8 MET i snitt omtrent 840 kcal totalt forbruk i løpet av konkurransen. Dette er ikke en HYROX-måling, men et regneeksempel. Avhengig av tempo, pauser, teknikk og kroppsvekt kan det faktiske tallet avvike betydelig.

Det mest nyttige er å forstå metoden og deretter bruke din egen tid, i stedet for å huske ett universelt tall.

Den forenklede formelen er kcal ≈ MET × kroppsvekt (kg) × varighet (t). MET beskriver hvor intens en aktivitet er sammenlignet med hvile. Compendium 2024 setter for eksempel 7,5 MET for jogging i valgfritt tempo, 8,5 MET for løping i rundt 8 km/t og 9,3 MET i rundt 10 km/t. Det oppgir også egne verdier for romaskin og kondisjonsøvelser. Tabellene inneholder imidlertid ingen enkelt målt MET-verdi for et komplett HYROX-løp.

Å bruke 8 MET for hele konkurransen er derfor en illustrerende antakelse, som indirekte inkluderer stasjonene, vekslingene og partiene der du går saktere. Kaloriene du regner ut på denne måten er totale kalorier. For å anslå de såkalte «aktive» kaloriene trekker du fra omtrent 1 MET × kroppsvekt × varighet. I eksempelet vårt med 70 kg og 90 minutter: 8 × 70 × 1,5 = 840 kcal totalt, eller omtrent 735 aktive kcal.

Med 8 MET i snitt i 90 minutter blir regnestykket:

Radene sammenligner ulike kroppsvekter med samme varighet og samme antatte intensitet. De forutsier ikke forbruket til én bestemt utøver. En raskere person kan bli ferdig tidligere, men jobbe hardere underveis, mens et lengre løp ofte inneholder mer tid med lav intensitet.

Det offisielle HYROX-formatet veksler mellom 1 km løping og en funksjonell stasjon, åtte ganger: altså 8 km løping og 8 stasjoner. Blant øvelsene finner du SkiErg, sledeskyv og sledetrekk, burpee broad jumps, romaskin, farmer’s carry, utfall med sandbag og wall balls.

Kilometerne utgjør en stor del av innsatsen, men sleden og wall balls belaster musklene på en annen måte. Tiden i vekslingssonen og pausene trekker også ned gjennomsnittsintensiteten. Å bare legge sammen «8 km løping» og «8 styrkeøkter» ville lett overvurdert totalen.

Det finnes ingen pålitelig kalorirangering for hver HYROX-stasjon: belastning, fart, bevegelsesøkonomi og varighet varierer for mye fra deltaker til deltaker. SkiErg og romaskin kan holde pulsen høyt over tid, mens sleden og utfallene i tillegg krever mye muskelarbeid.

For å anslå ditt eget løp bedre kan du om mulig skille mellom løpetid, tid på stasjonene og vekslinger, og bruke passende intensitet for hver del. Har du bare sluttiden, er et bredt intervall mer ærlig enn en total angitt ned til siste kcal.

De viktigste variablene er kroppsvekten din, den faktiske varigheten og gjennomsnittsintensiteten. Treningsnivå, teknikk på ergometrene, vektene i din klasse og pauser spiller også inn. I Doubles løper begge partnerne, men de deler arbeidet på stasjonene, så du bør ikke automatisk bruke et Solo-estimat for hver av dem.

En lengre sluttid betyr altså ikke alltid flere kalorier. Du må ta hensyn til tempoet du holdt gjennom hele konkurransen.

Sammenlign først tall som er oppgitt på samme måte: totale kalorier eller aktive kalorier. En klokke anslår først og fremst ut fra profilen din og pulsen. Muskelkontraksjoner, håndleddsbevegelser, svette og raske endringer i belastning kan gjøre estimatet unøyaktig.

Bruk resultatet til å følge dine egne løp og økter under omtrent like forhold. Unngå å bruke det til å regne ut nøyaktig hva du skal spise etter målgang: muskelrestitusjon, sult og ditt vanlige energibehov betyr også noe.

Hvor mange kalorier forbrenner du i et HYROX-løp på 1 t 30 min? For 70 kg med et antatt snitt på 8 MET, omtrent 840 kcal totalt. Ditt faktiske tall kan være annerledes.

Og for en treningsøkt på 45 minutter? Med en antatt gjennomsnittsintensitet på 7 MET blir det 70 kg × 7 × 0,75 t = omtrent 368 kcal totalt. En teknikkøkt med lange pauser gir lavere forbruk.

HYROX eller løping: hva forbrenner mest? Ved lik varighet og intensitet er det anslåtte forbruket omtrent det samme. HYROX legger til stasjoner og vekslinger, så du må sammenligne faktisk tid og innsats, ikke bare navnet på aktiviteten.

Alle tallene i denne artikkelen er pedagogiske estimater, regnet ut med MET-formelen og ikke målt under et HYROX-løp. De skal ikke brukes som kostholdsråd eller medisinsk anbefaling. Er du nybegynner eller har helseplager, bør du tilpasse belastningen sammen med kvalifisert helsepersonell.