Question 1

Was sind Makronährstoffe?

Accepted Answer

Makronährstoffe sind Nährstoffe, die der Körper in größeren Mengen benötigt. Eiweiß hilft bei Aufbau und Erhalt von Gewebe, Kohlenhydrate liefern Energie und Fette unterstützen Zellmembranen, Hormone sowie die Aufnahme bestimmter Vitamine.

Question 2

Wie schätzt der Rechner meinen Bedarf?

Accepted Answer

Der Rechner schätzt zuerst deinen Grundumsatz mit der Mifflin-St-Jeor-Formel. Danach wird ein Aktivitätsfaktor angewendet, um deinen täglichen Gesamtenergieverbrauch zu schätzen.

Je nach Ziel verwendet er:
- Gewichtsabnahme: 85 % des geschätzten Verbrauchs
- Gewicht halten: 100 % des geschätzten Verbrauchs
- Gewichtszunahme: 110 % des geschätzten Verbrauchs

Question 3

Wie werden Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett verteilt?

Accepted Answer

Das Ergebnis nutzt eine ausgewogene Startverteilung: 20 % Eiweiß, 45 % Kohlenhydrate und 35 % Fett. Ein Gramm Eiweiß oder Kohlenhydrate liefert etwa 4 kcal, ein Gramm Fett 9 kcal. Diese Verteilung liegt innerhalb allgemeiner Referenzbereiche für gesunde Erwachsene.

Question 4

Wie passe ich meine Makros im Laufe der Zeit an?

Accepted Answer

Behalte die Ziele zunächst zwei bis vier Wochen bei, sofern medizinisch nichts anderes empfohlen wird. Betrachte deinen Gewichtstrend statt eines einzelnen Messwerts sowie Hunger, Energie und Leistung. Passt der Trend nicht zum Ziel, ändere deine Zufuhr in kleinen Schritten.

Question 5

Wie viel Eiweiß brauche ich pro Tag?

Accepted Answer

Für gesunde Erwachsene liegt die europäische Referenzzufuhr bei 0,83 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht und Tag. Bei sehr aktiven oder älteren Menschen, in der Schwangerschaft oder bei bestimmten Erkrankungen kann der Bedarf abweichen.

Ember

Kostenloser Makronährstoff-Rechner: Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett

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Verfolge Kalorien und Makros, ohne jede Zutat einzutragen