Kostenloser Trinkmengen-Rechner
Schätze, wie viel Wasser du jeden Tag je nach deinem Alltag trinken solltest
Deine Daten bleiben privat
Über die Flüssigkeitszufuhr
Wir rechnen mit 35 ml Gesamtwasser pro Kilogramm Körpergewicht. Für Bewegung kommen hinzu: 500 ml pro Stunde bei leichter Aktivität, 750 ml bei moderater Aktivität und 1 Liter bei intensiver Aktivität. Ein heißer Tag ergänzt 500 ml.
Etwa 25 % der täglichen Flüssigkeitszufuhr kommen normalerweise aus Lebensmitteln; das Hauptergebnis zeigt deshalb die restlichen 75 % als Getränke.
Wasser, ungesüßter Tee, schwarzer Kaffee und Kräutertee können in der Regel während eines Fastenfensters getrunken werden. Da du kein Wasser aus Lebensmitteln erhältst, solltest du eine Flasche griffbereit haben und regelmäßig trinken, statt auf starken Durst zu warten.
- Dunkler, stark riechender Urin
- Trockener Mund oder Kopfschmerzen
- Ungewöhnliche Müdigkeit oder Konzentrationsschwierigkeiten
- Schwindel beim Aufstehen
Verwirrtheit, ein ungewöhnlich schneller Herzschlag oder über viele Stunden kein Urin benötigen rasche medizinische Hilfe.
Der Wasserbedarf hängt von Ernährung, Klima, Höhe, Gesundheit, Medikamenten und Schweißverlust ab. Dieses Tool ist ein Ausgangspunkt, keine medizinische Verordnung. Zwinge dich nicht zum Trinken: Durst und hellgelber Urin sind gute Alltagszeichen.
Medizinischer Hinweis. Nur für gesunde Erwachsene. Nutze diesen Rechner nicht zur Steuerung der Flüssigkeitszufuhr in Schwangerschaft oder Stillzeit, bei Nieren- oder Herzerkrankungen, Diabetes oder einer medizinisch angeordneten Trinkmengenbegrenzung. Bitte hole dir individuellen Rat von medizinischem Fachpersonal.
Verfolge deine Flüssigkeitszufuhr mit Ember
Baue bessere Gewohnheiten auf, indem du Wasser, Ernährung und Fasten an einem Ort festhältst.
