Nimm ab, ohne den ganzen Tag Kalorien zu zählen
Ember schätzt Kalorien und Makros anhand eines Fotos oder einer Beschreibung deiner Mahlzeit. So hast du eine klare Orientierung und entwickelst Gewohnheiten, die du wirklich beibehalten kannst.
Kostenlos starten • Mahlzeiten in Sekunden tracken
Drei hilfreiche Signale sind besser als eine unmögliche Diät
Beim Abnehmen zählt die Energiebilanz über längere Zeit. Es geht nicht darum, so wenig wie möglich zu essen, sondern ein vernünftiges Defizit zu schaffen, satt zu bleiben und den Gesamttrend zu verfolgen, ohne jede Mahlzeit zu bewerten.
Ein maßvolles Defizit
Beginne mit einer Schätzung deines Bedarfs und passe sie schrittweise an. Zu starke Einschränkungen sind schwer durchzuhalten und können Müdigkeit, Hunger und Frust verstärken.
Sättigende Mahlzeiten
Protein, Ballaststoffe, Gemüse und Lebensmittel, die du gern isst, helfen dir, sättigende Mahlzeiten zusammenzustellen – ganz ohne Verbotsliste.
Trends statt Perfektion
Eine einzelne Mahlzeit entscheidet nicht über deinen Fortschritt. Betrachte deine Gewohnheiten über mehrere Tage und passe ohne Schuldgefühle an, was du verändern kannst.
Weniger Eingabe. Mehr Klarheit.
Ember macht Ernährungstracking zu einer schnellen Routine: Lege dein Ziel fest, erfasse Mahlzeiten unkompliziert und lerne aus deinen Trends.
Lege deinen Ausgangspunkt fest
Gib dein Ziel und dein tägliches Kalorienbudget ein, um einen Rahmen zu schaffen, der zu deinem Tempo passt.
Fotografieren oder beschreiben
Füge eine Mahlzeit hinzu, ohne jede Zutat zu suchen: Die KI schätzt Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett.
Prüfen und anpassen
Sieh dir deine Tage, dein Gewicht, Wasser und Schritte an und entwickle deine Gewohnheiten nach und nach weiter.
Wie viele Kalorien solltest du zum Abnehmen anstreben?
Unser kostenloser Rechner schätzt anhand deines Profils und deiner Aktivität deinen Grundumsatz und Tagesbedarf. Das Abnehmszenario dient als Ausgangspunkt, nicht als absolute Wahrheit.
Das Ergebnis ist eine informative Schätzung. Dein tatsächlicher Trend bleibt das beste Signal, um deine Zufuhr anzupassen.
Stelle Mahlzeiten zusammen, die dich satt machen
Den perfekten Teller gibt es nicht. Diese vier Lebensmittelgruppen bilden dennoch eine einfache Grundlage, um deinen Bedarf zu decken, Essen zu genießen und ein moderates Defizit leichter durchzuhalten.
Gemüse und Ballaststoffe
Sie sorgen für Volumen, Vielfalt und Sättigung – mit viel Freiheit bei Farben und Zubereitung.
Proteinquellen
Eier, Fisch, Fleisch, Tofu oder Hülsenfrüchte unterstützen die Sättigung und helfen, Muskelmasse zu erhalten.
Sinnvolle Kohlenhydrate
Reis, Brot, Nudeln, Haferflocken oder Kartoffeln liefern Energie für Alltag und Bewegung.
Nahrungsfette
Olivenöl, Nüsse, Samen oder Avocado passen in angemessenen Portionen dazu und müssen nicht komplett gestrichen werden.
Kein einzelnes Lebensmittel führt zu Gewichtsverlust oder -zunahme. Menge, Häufigkeit und das Gesamtmuster sind wichtiger.
Was du vor dem Start wissen solltest
Klare Antworten auf häufige Fragen zu Kalorien, Tempo und dem Tracking mit Ember.
Das hängt unter anderem von deinem Alter, deiner Größe, deinem Gewicht und deiner Aktivität ab. Der Rechner von Ember schätzt deinen Tagesbedarf und schlägt einen Ausgangspunkt vor. Beobachte deinen Trend mehrere Wochen, bevor du schrittweise Anpassungen vornimmst.
Das Tempo unterscheidet sich stark von Person zu Person, und das Körpergewicht schwankt natürlich durch Wasser, Schlaf und hormonelle Zyklen. Schrittweiser Fortschritt lässt sich meist leichter halten als starke Einschränkungen. Medizinisches Fachpersonal kann dir helfen, ein passendes Ziel zu setzen.
Nein. Gelegentliches Wiegen kann dir ein Gefühl für Portionen geben. Mit Ember kannst du eine Mahlzeit für eine schnelle Schätzung aber auch fotografieren oder beschreiben. Das Tracking soll einfach genug sein, damit du es regelmäßig nutzen kannst.
Ein Foto liefert eine Schätzung, weil Rezepte, versteckte Mengen und Kochfette nicht immer sichtbar sind. Wenn du mehr über Zutaten oder Portionen weißt, kannst du die Mahlzeit bearbeiten.
Ja. Du kannst Ember kostenlos starten und erhältst bis zu zwei KI-Analysen pro Tag. Premium schaltet unbegrenzte Analysen und weitere Funktionen frei.
Bewegung ist nicht der einzige Faktor beim Abnehmen, unterstützt aber Gesundheit, Wohlbefinden und Muskelerhalt. Spaziergänge, Krafttraining und Aktivitäten, die dir Spaß machen, können deinen Ansatz sinnvoll ergänzen.
Sprich vor starken Einschränkungen mit ärztlichem Fachpersonal oder einer Ernährungsfachkraft – besonders wenn du schwanger bist, stillst, unter 18 bist, mit einer chronischen Erkrankung lebst, Medikamente einnimmst oder Essstörungen in deiner Vorgeschichte hast.
Eine Orientierung, keine medizinische Beratung. Diese Seite und die Tools von Ember bieten allgemeine Informationen und Schätzungen. Sie ersetzen weder eine Diagnose noch eine persönliche Betreuung durch qualifiziertes medizinisches Fachpersonal.
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Ich nutze die integrierte KI, um meine Kalorien zu zählen. Superpraktisch! 🔥
Dank des Trackers trinke ich deutlich mehr Wasser. Das motiviert und begleitet mich genau richtig beim effektiven Fasten 🤌🏽
Ich nutze die App, um meine Kalorien zu tracken, und sie funktioniert wirklich gut. Sie hilft mir bei jeder Mahlzeit.
Tracke deine erste Mahlzeit
Du musst heute nicht alles verändern. Lade Ember herunter, füge deine nächste Mahlzeit hinzu und verschaffe dir Tag für Tag ein klareres Bild deiner Gewohnheiten.
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