Kostenloser TDEE-Rechner
Schätze in wenigen Schritten, wie viele Kalorien dein Körper täglich verbrennt
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Über den TDEE
Der tägliche Gesamtenergieverbrauch (TDEE) ist die geschätzte Anzahl an Kalorien, die dein Körper innerhalb von 24 Stunden verbrennt. Er umfasst die Energie für lebenswichtige Funktionen in Ruhe sowie die Energie für Bewegung und Sport.
Zuerst schätzen wir deinen Grundumsatz (BMR) mit der Mifflin-St-Jeor-Formel.
Männer: BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) - (5 × Alter) + 5
Frauen: BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) - (5 × Alter) - 161
Anschließend wird dein BMR mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert, um deinen TDEE zu schätzen.
- Sitzend (1,2): wenig oder kein Sport
- Leicht aktiv (1,375): Sport an 1-3 Tagen pro Woche
- Moderat aktiv (1,55): Sport an 3-5 Tagen pro Woche
- Sehr aktiv (1,725): intensiver Sport an 6-7 Tagen pro Woche
Der TDEE ist ein Ausgangspunkt, keine exakte Vorgabe. Stoffwechsel, Körperzusammensetzung, Erkrankungen, Medikamente, Schlaf und Stress können deinen tatsächlichen Energiebedarf beeinflussen. Beobachte deine Entwicklung über mehrere Wochen und passe ihn bei Bedarf schrittweise an.
Medizinischer Hinweis. Dieser Rechner dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine Beratung durch medizinisches Fachpersonal. Bitte wende dich für eine individuelle Beratung an einen Arzt oder eine Ernährungsfachkraft, insbesondere bei einer Erkrankung.
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