Ernährung · 21. Oktober 2026 · 7 Min. Lesezeit
KFC Kalorien: die komplette Tabelle und Menüs unter 700 kcal
Boxmaster, Tower, Tenders, Hot Wings, Buckets, Pommes, Soßen und Desserts: die Kalorien der Speisekarte von KFC Frankreich, ein Rechner für Ihr Menü und Kombinationen unter 700 kcal.
Die Kalorien der KFC-Speisekarte
Veröffentlicht am 21. Oktober 2026 · Vom Ember-Team
Kurz gesagt
Ein klassisches Boxmaster-Original-Menü (mittlere Pommes und Pepsi 0,4 l) hat rund 1.090 kcal, mehr als die Hälfte des Tagesbedarfs vieler Erwachsener.
Wer die Pepsi 0,4 l durch eine Pepsi Zero Zucker ersetzt, spart rund 175 kcal, und eine Cobette statt mittlerer Pommes spart fast 100 kcal.
Am leichtesten sind 2 Tenders (292 kcal) und der Krunchy (334 kcal); der kalorienreichste Burger ist der Double Kentucky Burger (1.012 kcal).
Berechnen Sie die Kalorien Ihres KFC-Menüs
Wählen Sie Burger oder Hähnchen, Beilage, Getränk, Soße und Dessert: Die Summe wird sofort angezeigt. Die Speisekarte unterscheidet sich je nach Land, die folgenden Produkte sind die von KFC in Frankreich.
Kalorien der KFC-Burger
Sortiert vom leichtesten bis zum kalorienreichsten. Brot, Käse und Bacon summieren sich schnell: Ein Boxmaster Original (686 kcal) hat mehr Kalorien als ein Whopper von Burger King (629 kcal), der Krunchy (334 kcal) ist der leichteste Burger der Karte.
| Burger | Kalorien | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|---|
| Krunchy | 334 kcal | 16,9 g | 13,9 g | 34,3 g |
| Crispy Burger Chicken | 385 kcal | 19,2 g | 15,9 g | 39,6 g |
| Colonel Original | 607 kcal | 29,5 g | 30 g | 56,4 g |
| Boxmaster Veggie | 636 kcal | 22,2 g | 30,9 g | 70,8 g |
| Tower Spicy | 678 kcal | 31,3 g | 27,5 g | 72,5 g |
| Boxmaster Original | 686 kcal | 30,1 g | 35,7 g | 59,2 g |
| Colonel Original Bacon | 698 kcal | 33,6 g | 27,4 g | 77,1 g |
| Kentucky Veggie Burger | 698 kcal | 34,6 g | 28,6 g | 71 g |
| Tower Cheese & Bacon | 706 kcal | 29,5 g | 29,3 g | 78,5 g |
| Boxmaster Spicy | 711 kcal | 30,8 g | 32,8 g | 69,7 g |
| Kentucky BBQ & Bacon | 806 kcal | 42,6 g | 38,2 g | 69,3 g |
| Massive Burger | 807 kcal | 59,3 g | 34,1 g | 63,4 g |
| Massive Boxmaster | 885 kcal | 37,7 g | 40,3 g | 88,4 g |
| Double Kentucky Burger | 1.012 kcal | 65 g | 42,6 g | 89,5 g |
Kalorien von Tenders, Hot Wings und Salaten
Tenders haben bei KFC das beste Verhältnis von Eiweiß zu Kalorien: rund 146 kcal und 10 g Eiweiß pro Stück. Hot Wings sind fetter: rund 162 kcal und 12 g Fett pro Flügel, bei halb so viel Eiweiß wie ein Tender.
| Produkt | Kalorien | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|---|
| Crousti’ Fromage Mozzarella ×3 | 205 kcal | 9,1 g | 11,6 g | 15,3 g |
| Tenders ×2 | 292 kcal | 20,2 g | 17 g | 14 g |
| Salade Boost Italienne Tenders | 349 kcal | 22,9 g | 21,4 g | 15,1 g |
| Salade Caesar Parmigiano Tenders | 416 kcal | 18,7 g | 22,7 g | 32,5 g |
| Tenders ×3 | 438 kcal | 30,3 g | 25,5 g | 21 g |
| Hot Wings ×3 | 486 kcal | 22,7 g | 36,2 g | 17,4 g |
| Crousti’ Fromage Mozzarella ×10 | 682 kcal | 30,2 g | 38,6 g | 51 g |
| Tenders ×5 | 730 kcal | 50,6 g | 42,4 g | 35 g |
| Hot Wings ×8 | 1.295 kcal | 60,5 g | 96,4 g | 46,5 g |
3 Tenders: aus dem Wert für 2 Tenders berechnet. Salate ohne Dressing.
Wie viele Kalorien hat ein KFC-Bucket?
Ein Bucket ist zum Teilen gedacht, aber man isst leicht mehr als geplant. Rechnen Sie mit rund 146 kcal pro Tender und 162 kcal pro Hot Wing und teilen Sie durch die Anzahl der Personen.
| Bucket (ganz) | Kalorien |
|---|---|
| Bucket 10 Tenders | 1.460 kcal |
| Bucket 7 Tenders + 7 Hot Wings | 2.156 kcal |
| Bucket 16 Hot Wings | 2.592 kcal |
Summen aus dem Wert eines Tenders und einer Hot Wing berechnet, ohne Pommes und Soßen. Die Bucket-Einträge bei FatSecret widersprechen sich.
Kalorien von Pommes, Cobette und Beilagen
Nach dem kleinen Salat ist die Cobette (131 kcal) die beste Beilage: Sie liefert Ballaststoffe und hat 95 kcal weniger als mittlere Pommes (226 kcal). Belegte Kentucky Fries kommen auf 510 kcal, fast so viel wie ein Colonel Original.
| Beilage | Kalorien | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|---|
| Kleiner Salat | 12 kcal | 0,9 g | 0,3 g | 0,9 g |
| Cobette (Maiskolben) | 131 kcal | 5 g | 3,7 g | 16,9 g |
| Onion Rings ×5 | 195 kcal | 5,6 g | 9,7 g | 20,2 g |
| Mittlere Pommes | 226 kcal | 4 g | 9,2 g | 33,7 g |
| Große Pommes | 316 kcal | 5,6 g | 12,9 g | 47,2 g |
| Onion Rings ×10 | 390 kcal | 11,1 g | 19,4 g | 40,4 g |
| Kentucky Fries | 510 kcal | 9,5 g | 28,4 g | 57,5 g |
Kalorien der KFC-Soßen
Süße oder scharfe Soßen bleiben leicht (33 bis 41 kcal), cremige wie Creamy Curry (92 kcal) oder Original Recipe (90 kcal) wiegen dagegen fast so viel wie eine Cobette.
| Soße (Portion) | Kalorien |
|---|---|
| Sauce 2HOT4U | 33 kcal |
| Sauce Sweet & Sour | 35 kcal |
| Sauce Smoky BBQ | 41 kcal |
| Sauce Original Recipe | 90 kcal |
| Sauce Creamy Curry | 92 kcal |
Kalorien der KFC-Getränke
Das ist der einfachste Hebel: Eine Pepsi 0,5 l hat rund 220 kcal, die Zero-Zucker-Variante praktisch keine.
| Getränk | Kalorien |
|---|---|
| Wasser | 0 kcal |
| Pepsi Zero Zucker (40 cl) | 0 kcal |
| 7UP Free (40 cl) | 17 kcal |
| Pepsi (40 cl) | 176 kcal |
| Pepsi (50 cl) | 220 kcal |
Pepsi 40 cl und 50 cl: berechnet aus den 44 kcal pro 100 ml des FatSecret-Eintrags für Pepsi 1,5 l.
Kalorien der KFC-Desserts
Von Pom’Potes (55 kcal) bis Crousti’Kream Nutella (369 kcal) ist der Unterschied riesig. Der Mini Sundae Caramel (103 kcal) ist ein guter Kompromiss für einen süßen Abschluss.
| Dessert | Kalorien |
|---|---|
| Pom’Potes Bio | 55 kcal |
| Mini Sundae Caramel | 103 kcal |
| Sundae Vanille | 148 kcal |
| Sundae Caramel | 206 kcal |
| Sundae Chocolat Noisette | 276 kcal |
| Cookie Double Choco | 326 kcal |
| Crousti’Kream Nutella | 369 kcal |
6 Tipps für ein leichteres KFC-Menü
- Wählen Sie ein zuckerfreies Getränk
Das sind rund 175 bis 220 kcal weniger, ohne sonst etwas am Menü zu ändern.
- Lieber Tenders als Hot Wings
Bei ähnlichen Kalorien hat ein Tender doppelt so viel Eiweiß und deutlich weniger Fett als eine Hot Wing.
- Cobette statt Pommes
131 kcal statt 226 kcal für mittlere Pommes, oder ein kleiner Salat (12 kcal), wenn Sie wenig Hunger haben.
- Verzichten Sie auf belegte Kentucky Fries
Mit 510 kcal zählen sie so viel wie ein zweiter Burger.
- Teilen Sie den Bucket wirklich
Legen Sie vorher fest, wie viele Stücke Sie essen: 4 Tenders sind schon rund 580 kcal.
- Gleichen Sie über den Tag aus
Ein gelegentliches KFC-Menü ruiniert kein Kaloriendefizit: Essen Sie bei den anderen Mahlzeiten des Tages einfach etwas leichter.
Mit Ember fotografieren Sie Ihr Tablett oder schreiben einfach „Boxmaster-Menü, Cobette, Pepsi Zero“: Kalorien und Makros landen in Ihrem Tagesprotokoll.
Quellen
- FatSecret France. KFC products, calories and nutrition information.
- FatSecret France. Search “KFC” (detailed product pages).
- FatSecret France. Boxmaster Original.
- FatSecret France. Tenders (2).
- KFC France. Official website.
KFC, Boxmaster und die übrigen genannten Produktnamen sind Marken von KFC. Ember ist weder mit KFC verbunden noch von KFC autorisiert. Die Werte sind Schätzungen aus der Datenbank FatSecret Frankreich für die Speisekarte von KFC Frankreich, keine offiziellen KFC-Daten: Sie können je nach Rezeptur, Angebot, Restaurant und Land abweichen.
Häufige Fragen zu den Kalorien bei KFC
Ein Boxmaster-Original-Menü mit mittleren Pommes und Pepsi 0,4 l hat rund 1.090 kcal (686 kcal für den Boxmaster, 226 kcal für die Pommes und rund 176 kcal für das Getränk). Mit Pepsi Zero Zucker sind es rund 910 kcal.
Rund 146 kcal pro Tender, mit 10 g Eiweiß. 2 Tenders haben 292 kcal und 5 Tenders rund 730 kcal, ohne Soße.
Ein Bucket mit 10 Tenders hat rund 1.460 kcal, ein Bucket mit 7 Tenders und 7 Hot Wings rund 2.160 kcal, ohne Pommes und Soßen. Zu zweit geteilt sind das 730 bis 1.080 kcal pro Person.
Der Krunchy (334 kcal), gefolgt vom Crispy Burger Chicken (385 kcal). Der Colonel Original (607 kcal) bleibt für einen größeren Burger vertretbar.
Der Double Kentucky Burger mit rund 1.012 kcal, gefolgt vom Massive Boxmaster (885 kcal) und dem Massive Burger (807 kcal).
Rund 226 kcal für mittlere und 316 kcal für große Pommes. Belegte Kentucky Fries kommen auf 510 kcal, eine Cobette (Maiskolben) auf 131 kcal.
Nein. Es sind Schätzungen aus der Datenbank FatSecret, die teilweise von Nutzern gepflegt wird, untereinander abgeglichen. Sie gelten für die Speisekarte von KFC Frankreich: Die offiziellen Werte von KFC und die Karten anderer Länder können abweichen.
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