Calculadora de calorías gratuita
Calcula tus necesidades calóricas diarias y alcanza tus objetivos de peso
Tus datos permanecen privados
Sobre el cálculo de calorías
La Tasa Metabólica Basal (TMB) representa el número de calorías que tu cuerpo quema en reposo para mantener las funciones vitales: respiración, circulación sanguínea, producción celular, etc. Es la energía mínima necesaria para mantenerte con vida.
El Gasto Energético Total Diario (GETD) representa el número total de calorías que quemas en 24 horas, incluyendo tu tasa metabólica basal y tu nivel de actividad física.
Paso 1: Cálculo de la TMB
Utilizamos la fórmula de Mifflin-St Jeor, reconocida como la más precisa:
Hombres:
TMB = (10 × peso_kg) + (6,25 × altura_cm) - (5 × edad) + 5
Mujeres:
TMB = (10 × peso_kg) + (6,25 × altura_cm) - (5 × edad) - 161
Paso 2: Cálculo del GETD
GETD = TMB × Coeficiente de actividad
Paso 3: Objetivos
- Pérdida de peso: GETD - 500 cal (≈ -0,5 kg/semana)
- Mantenimiento: GETD
- Ganancia de peso: GETD + 500 cal (≈ +0,5 kg/semana)
Sedentario (1,2)
Trabajo de oficina, poco o ningún ejercicio
Ligeramente activo (1,375)
Ejercicio ligero 1-3 días por semana
Moderadamente activo (1,55)
Ejercicio moderado 3-5 días por semana
Muy activo (1,725)
Ejercicio intenso 6-7 días por semana
Elige el nivel que mejor se adapte a tu estilo de vida actual.
Déficit recomendado: 500 calorías al día
- Pérdida de peso saludable: 0,5-1 kg por semana
- Evita déficits excesivos (> 1000 cal)
- Mantén una ingesta mínima según el sexo
- Prioriza una nutrición equilibrada
- Combina con ejercicio regular
Importante: No bajes de 1200 cal/día (mujeres) o 1500 cal/día (hombres) sin supervisión médica.
Estos cálculos son estimaciones
Factores no considerados:
- Composición corporal (músculo vs grasa)
- Metabolismo individual
- Genética
- Condiciones médicas
- Medicamentos
- Calidad del sueño
- Niveles de estrés
Ajustes necesarios:
Controla tus resultados durante 2-3 semanas y ajusta tus calorías según el progreso real.
Aviso médico. Esta calculadora proporciona estimaciones únicamente con fines informativos. Estas recomendaciones no sustituyen el consejo de un profesional sanitario. Consulta a un médico o nutricionista antes de iniciar cualquier programa de pérdida o ganancia de peso, especialmente si tienes condiciones médicas.
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