Calculadora de calorías gratuita
Calcula tus necesidades calóricas diarias y alcanza tus objetivos de peso
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Sobre el cálculo de calorías
¿Qué es la TMB?
La Tasa Metabólica Basal (TMB) representa el número de calorías que tu cuerpo quema en reposo para mantener las funciones vitales: respiración, circulación sanguínea, producción celular, etc. Es la energía mínima necesaria para mantenerte con vida.
¿Qué es el GETD?
El Gasto Energético Total Diario (GETD) representa el número total de calorías que quemas en 24 horas, incluyendo tu tasa metabólica basal y tu nivel de actividad física.
¿Cómo se calculan las necesidades calóricas?
Paso 1: Cálculo de la TMB
Utilizamos la fórmula de Mifflin-St Jeor, reconocida como la más precisa:
Hombres:
TMB = (10 × peso_kg) + (6,25 × altura_cm) - (5 × edad) + 5
Mujeres:
TMB = (10 × peso_kg) + (6,25 × altura_cm) - (5 × edad) - 161
Paso 2: Cálculo del GETD
GETD = TMB × Coeficiente de actividad
Paso 3: Objetivos
Niveles de actividad física
Sedentario (1,2)
Trabajo de oficina, poco o ningún ejercicio
Ligeramente activo (1,375)
Ejercicio ligero 1-3 días por semana
Moderadamente activo (1,55)
Ejercicio moderado 3-5 días por semana
Muy activo (1,725)
Ejercicio intenso 6-7 días por semana
Elige el nivel que mejor se adapte a tu estilo de vida actual.
Perder peso de forma saludable
Déficit recomendado: 500 calorías al día
Importante: No bajes de 1200 cal/día (mujeres) o 1500 cal/día (hombres) sin supervisión médica.
Limitaciones y consideraciones
Estos cálculos son estimaciones
Factores no considerados:
Ajustes necesarios:
Controla tus resultados durante 2-3 semanas y ajusta tus calorías según el progreso real.
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